Spesso, il dolore avvertito durante un allenamento o movimento particolare può essere il risultato di una forma o di una tecnica errata, di un uso ripetitivo o di muscoli deboli che stanno avendo problemi a sostenere il movimento. Se il problema non viene identificato e l'esercizio continua nello stesso modo con il dolore persistente, questo può portare a lesioni permanenti. Quando si esegue una mossa composta come il piegamento delle braccia, è essenziale prestare attenzione alla propria forma e tecnica insieme ai segnali di dolore che il corpo potrebbe inviare.
Video del giorno
Miglioramento della funzionalità della spalla
L'articolazione della spalla ha una straordinaria gamma di movimenti, più movimento di qualsiasi altra articolazione del corpo, secondo The Sports Injury Bulletin. Nei tre piani di movimento del corpo sono possibili più di 600 movimenti. L'esperienza di dolore alla spalla potrebbe essere un indicatore di debolezza funzionale, che include sia la stabilità che la mobilità. I tuoi muscoli stabilizzatori forniscono stabilità alle spalle durante un movimento portante come il pushup. Se questi muscoli sono deboli, non c'è una distribuzione uniforme del peso corporeo durante la parte mobile del push-up, o il movimento eccentrico e concentrico. Lavorare sul rafforzamento di questi muscoli può aiutare ad alleviare il dolore alla spalla durante il movimento del pushup.
Tendinite alle articolazioni della spalla
I tendini sono le spesse corde simili a una corda che attaccano i muscoli alle ossa e possono spesso diventare infiammati o irritati. Questo di solito è il risultato di un uso eccessivo o di movimenti ripetitivi. L'esecuzione di flessioni più volte alla settimana può irritare i tendini che circondano l'articolazione della spalla, causando una sensazione stretta e dolorosa. Il miglior rimedio per la tendinite è il ghiaccio per ridurre qualsiasi infiammazione o gonfiore e anche riposare. Eseguire altri movimenti che funzionano con gli stessi muscoli può essere necessario se la tendinite o il dolore sono ricorrenti.
Manicotto del rotatore
Il bracciale della cuffia dei rotatori aiuta a fornire l'articolazione gleno-omerale o della spalla con stabilità durante il movimento dinamico. Mentre non vi è alcun movimento dall'alto che causerebbe una serie di lesioni da rotazione durante un push-up, possono verificarsi lacrime acute con questo muscolo durante movimenti veloci e potenti come il push-up. Questa lacerazione si trova sulla parte anteriore dell'articolazione della spalla e, se la lacerazione è sufficientemente significativa, il braccio potrebbe non essere in grado di sollevarsi. Questo tipo di lacrima può causare un dolore acuto e acuto per alcuni giorni e poi placarsi, oppure può sembrare molto tenero. Ci sono anche lacrime croniche, che di solito si verificano sul lato più dominante del corpo e di solito si sviluppano in quelli di 40 anni e più. Questi si verificano a causa di muscoli più deboli e più usura.
Prevenzione degli infortuni
L'esecuzione di serie da tre a cinque minuti con pesi più leggeri è un ottimo modo per allenare i muscoli dell'articolazione della spalla.Mentre è importante rafforzare i muscoli stabilizzatori, il condizionamento indipendente dei muscoli dell'articolazione della spalla aiuterà a prevenire lesioni o dolore. Inoltre, mentre fai il pushup, iniziando a eseguire il movimento sulle ginocchia ridistribuisci il tuo peso, alleviando parte della pressione sulle spalle mentre costruisci una maggiore forza nei tuoi muscoli.
