L'esercizio fisico è una parte importante del mantenimento della salute. Tuttavia, eseguire questi esercizi in modo improprio può portare a lesioni. Uno di questi esercizi, la pressa per le spalle, aiuta a rafforzare le spalle, ma può anche causare dolore al collo. Per evitare ciò, assicurati di eseguire correttamente l'esercizio. Se si fa male al collo, trattare la ferita correttamente a casa o contattare il medico.
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Spalla
La spalletta, o stampa militare, è un esercizio progettato per costruire muscoli nelle spalle. Per eseguire correttamente una stampa sulla spalla, sedersi su una panchina con una barra dietro la testa. Afferra la barra leggermente più larga delle tue spalle. Una volta che hai il controllo della barra, sollevalo sopra la testa. Quindi, abbassa la barra davanti alla tua faccia, fino alla clavicola. Ripeti questo processo per la quantità desiderata di ripetizioni. Puoi anche fare questo esercizio stando in piedi, anche se potrebbe causare uno stress indesiderato alla schiena. Inoltre, è possibile sostituire i manubri.
Infortunio al collo
Se eseguito in modo improprio, o se si tenta di sollevare troppo peso, si può ferire il collo. Molto probabilmente, subirai un affaticamento muscolare. I ceppi si verificano quando i muscoli sono sovraccarichi di lavoro, il che porta alla fatica e alla fine, una tensione. Le tensioni nel collo possono anche verificarsi semplicemente mantenendo i muscoli tesi per un tempo prolungato. Se ti sforzi o ti ferisci il collo, interrompi immediatamente gli esercizi che causano dolore e non tornare prima che la ferita sia guarita.
Trattamento
Il dolore al collo di lieve entità può essere solitamente trattato con misure di auto-cura tra cui il riposo, farmaci antidolorifici da banco, alternando l'uso del trattamento a caldo e freddo e lo stretching delicato. Se questo non funziona, potrebbe essere necessario un trattamento più aggressivo. Il medico potrebbe prescriverti un trattamento antidolorifico più efficace o un'iniezione di corticosteroidi. La terapia fisica può anche fare molta strada nel trattamento del dolore al collo. Secondo la Mayo Clinic, la terapia può migliorare il dolore ripristinando la funzione muscolare, ottimizzando la postura per prevenire il sovraccarico muscolare e aumentando la forza e la resistenza dei muscoli del collo.
Considerazioni
Sebbene il dolore al collo non richieda sempre cure mediche, a volte può essere un serio problema di salute. Secondo la Mayo Clinic, se si verifica uno di questi sintomi, contattare immediatamente un medico: dolore alla spalla o al braccio, intorpidimento o perdita di forza nelle braccia e nelle mani, cambiamento nelle abitudini della vescica o dell'intestino o incapacità di tocca il mento sul petto.
Al fine di prevenire lesioni, assicurarsi di non sollevare più peso di quanto il tuo corpo sia in grado di gestire. Inizia lentamente e gradualmente aggiungi peso nel tempo. Chiedi a un allenatore o professionista di dimostrare la forma corretta per eseguire un esercizio se non sei sicuro.
