P90X è un DVD di allenamento che afferma di aiutarti a migliorare la composizione corporea in 90 giorni. Il programma di allenamento raccomanda l'uso di integratori venduti dai produttori di P90X per fornire risultati ottimali. La bevanda di recupero P90X è consigliata dopo gli allenamenti, ma è possibile sostituire questa bevanda con altri integratori e combinazioni di alimenti.
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Prestazioni PowerBar
Sebbene una barra delle prestazioni di PowerBar non sia un liquido, è costituita da carboidrati semplici che possono essere assorbiti rapidamente dal corpo. Le barre PowerBar Performance sono anche nutrizionalmente simili alla bevanda di recupero P90X. La bevanda di recupero P90X contiene 220 calorie, rispetto a 230 nella barra. La bevanda P90X è leggermente più ricca di proteine, con 10 g per gli 8g della barra PowerBar Performance, ma la bevanda è anche più alta in zucchero, con 36 g, mentre la barra ha solo 25 g. (Vedi riferimenti 1 e 2)
Latte e banana
Bodybuilder Jim Brewster spiega che consumare carboidrati semplici, come lo zucchero che si trova nella frutta, può essere utile per il recupero dopo gli allenamenti. Per questo motivo, una combinazione di una banana e latte può essere un buon sostituto per la bevanda di recupero P90X. Consumare una banana e una tazza di latte scremato fornisce 223 calorie, con 10 g di proteine e 44 g di carboidrati. Questo è simile al 220 calorie della bevanda di recupero P90X, 10 g di proteine e 39 g di carboidrati.
Proteine del siero del latte e avena rapida
Le proteine del siero del latte sono un tipo di proteina che viene assorbita rapidamente e spesso utilizzata per il recupero post-allenamento. La combinazione di un misurino di proteine del siero del latte e 30 g di avena veloce fornisce 230 calorie, 27 g di proteine e 22 g di carboidrati. Perché la proteina è necessaria per la costruzione muscolare, questo può essere un buon sostituto per coloro che cercano di guadagnare massa muscolare.
Succo di arancia e proteine del siero di latte
La combinazione di succo d'arancia e proteine del siero del latte fornisce carboidrati semplici e proteine rapidamente assorbite per il recupero. Questa combinazione fornisce 220 calorie, con 28 g di carboidrati e 25 g di proteine. Questo è simile alle 220 calorie, 39 g di carboidrati e 10 g di proteine fornite dalla bevanda di recupero P90X.
