P90X è un estremo, duro- programma di fitness di base sviluppato da Beachbody che combina esercizio aerobico e anaerobico con yoga, esercizi di base e stretching. Tony Horton, attore diventato guru del fitness, Carl Daikeler, CEO di Beachbody, e il team di Beachbody hanno progettato il programma P90X per aumentare drasticamente il tono muscolare e la forma fisica in 90 giorni. Il sito dice: "Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri o cinturini per la resistenza, una barra per il pull-up e circa un'ora al giorno. C'è un vivace dibattito su quale è meglio usare in P90X, manubri o bande di resistenza.
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Vantaggi dei pesi
Ci sono tre distinti vantaggi che i pesi hanno sulle bande di resistenza. Se stai facendo i curl con manubri e vuoi registrare con precisione i tuoi progressi sui moduli di tracciamento degli esercizi P90X, sai definitivamente che stai arricciando otto ripetizioni con 10 libbre se prendi un peso di 10 libbre. Se la settimana seguente si arricciano otto ripetizioni con un peso di 15 libbre, si sa con precisione che si è in grado di arricciare cinque chili in più. Quindi, usando i pesi liberi puoi sicuramente tenere traccia e registrare i progressi. Il terzo vantaggio ha a che fare con l'aspetto dei pesi, che non può essere minimizzato. Sollevare pesi sembra molto più macho e hardcore rispetto all'utilizzo di una fascia da allenamento. Non minimizzare questo vantaggio; l'atteggiamento è molto importante in P90X.
Svantaggi dei pesi
I pesi non sono portatili. Se viaggi, non puoi metterli nella tua valigia ma devi stare in un hotel con una palestra, portare i tuoi nastri P90X nella palestra e metterli di fronte ad altre persone, il che potrebbe infastidirli. I pesi sono difficili da immagazzinare. Devi metterli in un posto fuori mano quando hai finito di esercitare o dedicare un'intera stanza o una zona della tua casa a loro. I pesi possono danneggiare i pavimenti. I pesi tendono ad essere costosi. Il set di pesi di un principiante può costare oltre $ 100. Puoi ferire la schiena con i pesi se li appoggi in modo errato. Tony Horton dà istruzioni sul modo corretto di raccogliere e mettere giù i pesi nei video P90X ma se sei entusiasta, potresti dimenticarti di fare attenzione.
Vantaggi delle bande
Le bande di resistenza sono elastici spessi che vengono utilizzati durante l'allenamento di resistenza. Le bande di resistenza viaggiano e si conservano bene. Puoi semplicemente metterli via quando non li usi e sono leggeri e molto portabili. Le bande di resistenza sono molto più economiche dei pesi liberi. Il set di bande di resistenza di un principiante costa circa $ 35. Mentre i pesi forniscono solo resistenza sulla parte di contrazione dell'esercizio, le fasce di resistenza forniscono resistenza sia sulla parte contrattuale che sulla parte di rilassamento dell'esercizio.
Svantaggi delle bande
Devi imparare come usare le bande di resistenza e non sono così intuitive da usare come pesi.Non sono così precisi in termini di monitoraggio e avanzamento della registrazione. Se regoli la tua posizione puoi aumentare la resistenza di una banda, ma non sai da quanto. E potresti avere difficoltà a mantenere questo esatto livello di resistenza nel tuo prossimo allenamento. L'adattamento delle bande per l'uso in P90X è a volte difficile, perché Tony Horton usa pesi liberi e, anche se c'è sempre qualcuno che modella l'adattamento per le bande di resistenza, non si vede questo a ogni mossa, ea volte è solo dimostrato dopo la mossa di peso libero, che può essere frustrante. Alla fine, non sembrano molto mascolini. Tony Horton è la star di P90X e non li usa nemmeno una volta nei video. Il messaggio subliminale è molto potente - se vuoi assomigliare a Tony Horton, i pesi liberi sono la strada da percorrere.
