La panca, oltre ad essere il modo migliore per esercitare mentre si sta sdraiati, è uno dei gli esercizi della parte superiore del corpo più noti. La stampa aerea è leggermente meno conosciuta e richiede un po 'più di coordinazione perché viene eseguita in piedi. È possibile ottenere una parte superiore del corpo più forte con entrambi, ma ognuno lavora i muscoli in modi leggermente diversi.
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La panca è un esercizio per la parte superiore del corpo facile da imparare. La stampa aerea, d'altra parte, è un movimento vecchio stile che è stato inventato prima della distensione su panca. In origine era una parte della pulizia e della stampa, un esercizio che comporta il sollevare un bilanciere e sollevarlo sopra la testa. La stampa in alto è la parte superiore della parte pulita e premere, dove si preme il bilanciere dall'altezza della spalla fino a quando i gomiti sono dritti.
Per saperne di più: Uso muscolare in un overhead Premere
Mentre entrambi gli esercizi possono essere classificati come esercizi di spinta della parte superiore del corpo, sono ancora diversi. La panca rappresenta un approccio più nuovo all'allenamento della parte superiore del corpo, mentre la pressa aerea rappresenta un approccio di sollevamento pesi della vecchia scuola all'allenamento della parte superiore del corpo.
Classificazione di ciascun esercizio
La panca viene eseguita sdraiata su una panca, premendo un bilanciere verso il soffitto. La stampa aerea viene eseguita da seduti o in piedi e premendo la barra verso il soffitto. Ogni esercizio è mirato ai tuoi muscoli in modo diverso.
La panca piana è più un esercizio dominante sul petto. I pettorali, o muscoli pettorali, portano principalmente le braccia orizzontalmente davanti al petto. Maggiore è la pendenza della panca su cui giacciono, maggiore è l'attivazione dei muscoli della spalla, secondo un articolo del 2010 in The Sport Journal.
Anche rispetto alle presse da panca inclinate, la stampa sopra la testa è più di un esercizio spalla-dominante perché i muscoli della spalla sollevano le braccia verticalmente.
La panca è considerata un esercizio di pressatura orizzontale perché si preme il peso orizzontalmente rispetto al proprio corpo. La stampa aerea è considerata un movimento di pressatura verticale perché si preme il peso verticalmente in relazione al proprio corpo.
Che ti rende più forte?
La stampa a soffitto ti rende forte in un senso più classico o "funzionale". Perché è fatto da una posizione eretta, la stampa in testa sembra più una vita reale che la panca perché raramente si ha il lusso di sdraiarsi e premere un oggetto nel mondo di tutti i giorni o durante un evento sportivo.
D'altra parte, la panca ti permette di usare più peso perché sei sdraiato.Senza la necessità di stabilizzarti in posizione eretta, puoi correre il rischio di usare più peso. Oltre alla leva aggiuntiva, puoi usare i tuoi muscoli pettorali grandi e potenti nella panca per aiutarti a sollevare più peso.
C'è qualche riporto?
Anche se questi esercizi mirano specificamente a muscoli diversi, c'è anche qualche sovrapposizione. La panca è principalmente conosciuta come un esercizio di petto, ma colpisce anche i deltoidi anteriori, i muscoli nella parte anteriore delle spalle, secondo un articolo del 2007 sul giornale brasiliano di medicina sportiva. Tuttavia, la stampa in testa lo allena molto di più.
La distensione su panca è un esercizio dominante sul petto, ma la stampa in testa non coinvolge molta attività muscolare del petto, quindi c'è poco carryover tra i movimenti lì.
Esiste un possibile riporto tra gli esercizi nei muscoli tricipiti, situati sul dorso delle braccia. Entrambi gli esercizi lavorano i tricipiti, che raddrizzano il braccio e spingono il peso verso la parte superiore del movimento. La pressa aerea potrebbe far funzionare i tricipiti più perché la posizione della mano in quell'esercizio tende ad essere più stretta.
Per saperne di più: Quanto spesso riesci ad allenare i tricipiti?
Anche se sono movimenti diversi, si completano a vicenda lavorando i deltoidi anteriori e i tricipiti. Se stai cercando di aumentare la pressione in testa o la panca, puoi usare l'altro esercizio per aiutarti.
