Cominciamo con la buona notizia: ti piacerà essere sulla quarantina. In molti modi, è il decennio migliore per essere vivi. Hai superato le insicurezze dei tuoi 20 e 30 anni e probabilmente a questo punto ti sei trasferito in una carriera di successo. Ma non sei ancora ufficialmente vecchio, quindi niente ti sta rallentando, a meno che non sia nella tua testa. Sei nel pieno della tua vita, a tuo agio con la tua pelle e con la sicurezza di qualcuno che è stato in giro per il blocco alcune volte.
Ma, con tutto ciò che ha detto, i tuoi anni '40 non sono un decennio solo per andare alla costa. Essere 40 comporta nuove responsabilità e nuove priorità. Pensa a tutte le cose che pensavi: "Ehi, un giorno ci andrò in giro." Bene, avvertite: quel giorno è oggi . Ecco 40 cose che tutti gli over 40 dovrebbero fare immediatamente. Non è più bello lasciare più scivolare le decisioni importanti.
1 Scopri cos'è una "nuvola" e come usarla.
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I giorni di più dischetti contenenti la tua intera esistenza digitale sono passati. La memoria del tuo iPod non è grande quanto i tuoi gusti musicali e, grazie ai selfie, il tuo telefono non può contenere tutte le tue foto. Molte compagnie telefoniche offrono cloud gratuiti e Google ne ha uno standard, ma investire in uno spazio in cui il tuo intero mondo può vivere allevierà il mal di testa in futuro quando, inevitabilmente, vai a nuotare con il telefono o i crash di 7 anni il tuo computer con una versione bootleg di Minecraft .
2 Richiedere il controllo preliminare TSA.
Pattinare attraverso la sicurezza in aeroporto è il paradiso . Arriva un momento in cui sei disposto a pagare per alcune cose un po 'più facili. Il lavoro, la famiglia e la vita in generale possono richiedere molto tempo e stressarsi. Se riesci a semplificare qualcosa, perché non dovresti? Anche se viaggi solo una o due volte l'anno, vale la pena fare un controllo preliminare alla TSA.
3 Scopri come indossare un copripiumino.
Fidati di noi, ti cambierà la vita.
4 Istituire un solido fondo di emergenza.
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Sì, ci sono persone al mondo che sono incredibilmente responsabili e lo hanno già messo in atto. Ma secondo un recente sondaggio sui Go Banking Rates, sono in minoranza; un enorme 58 per cento degli americani ha meno di $ 1.000 di risparmi. Questo potrebbe essere andato bene nei tuoi 20 anni, quando mettere da parte i soldi del compleanno dei tuoi nonni contavano come risparmi. Adesso? È tempo di prendere sul serio il risparmio per il tuo futuro.
Per fortuna, può essere semplice come apportare piccole modifiche al modo in cui spendi soldi. Esci a cena una volta in meno ogni mese. Oppure non comprare quell'impulso e metti invece i soldi nel tuo conto di risparmio.
5 Rinnova (o ottieni) il tuo passaporto.
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Tutto ciò che riguarda il rinnovo di un passaporto è fastidioso. È solo un'altra faccenda senza un immediato pagamento. Ma avere un passaporto? Bene, vale tutto. Sapere che potresti viaggiare in qualsiasi parte del mondo per un capriccio, ti dà l'eccitazione del potenziale. È anche la libertà che chiunque tra i 40 anni dovrebbe avere a disposizione. Non essere il quarantenne che può viaggiare solo fino al valico di frontiera più vicino. Il mondo è la tua ostrica.
6 Ottieni un controllo annuale.
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Anche se ti senti bene, ciò non significa che non dovresti consultare il tuo medico di base almeno una volta quest'anno, se non altro per controllare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la glicemia e il peso corporeo. A 40 anni, tenere d'occhio le tue statistiche di salute significa essere proattivi.
7 Ottieni un commercialista.
Non sono costosi come pensi, ed è ora che tuo padre smetta di pagare le tasse. Anche se sei il maestro Turbo Tax, a meno che tu non sia aggiornato nei codici fiscali in continua evoluzione, potresti perdere alcuni soldi o sanzioni critici.
8 Inizia a camminare.
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Come ha affermato una volta il Dr. Muir Gray, autore di Midlife: Look Younger, Live Longer, Feel Better , "L'avventuriero Bear Grylls vive una vita a basso rischio rispetto a quelli che viaggiano, si siedono ad una scrivania e guardano uno schermo. Tutti questi causano stress e infiammazione, che diminuiscono la qualità e la durata della nostra vita ". Qualunque cosa tu stia facendo in questo momento che implica sedersi, può aspettare. Scendi da quella sedia e sposta il tuo corpo!
9 Fai un pisolino.
Un rapido pisolino di potenza — per i migliori risultati, solo da 10 a 20 minuti e solo nel primo pomeriggio, secondo la Mayo Clinic — non ti aiuterà solo a superare un giorno in cui ti senti sotto sonno. Lo psicologo della Baylor University Michael Scullin ha dichiarato in un'intervista che "dormire bene nella mezza età ha previsto un migliore funzionamento mentale 28 anni dopo". Più dormi oggi, più acuto sarà il tuo cervello tra altri tre decenni.
10 Sollevare alcuni pesi.
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Quando raggiungi i 40 anni, inizi a perdere circa l'1% della tua massa muscolare ogni anno, il che significa che non è mai stato così importante andare in palestra e pompare un po 'di ferro. Non devi strapparti o diventare una persona che descrive i loro muscoli come "lo spettacolo delle armi". Sollevalo abbastanza da farti sentire sano e forte.
11 Inizia a prendere la vitamina D.
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Grazie alla pratica comune di insaponarsi la crema solare (per evitare scottature e cancro della pelle), la maggior parte delle persone ha una sorta di carenza di vitamina D. La vitamina D, tuttavia, è essenziale per il ricambio cellulare e per l'assorbimento del calcio. Il medico può controllare i livelli di vitamina D e raccomandare un dosaggio, ma assicurati di prenderlo a stomaco pieno. La vitamina D durante i pasti può migliorare il suo assorbimento e aumentare i livelli ematici in modo più efficiente.
12 Conosci la storia medica della tua famiglia.
13 Costruisci il tuo villaggio.
Hai un elenco di persone che puoi chiamare in caso di emergenza? Ogni adulto di età superiore ai 40 anni dovrebbe avere un meccanico, idraulico, allergologo, farmacista, optometrista, correttore di bozze, avvocato e parrucchiere in composizione rapida. Se non l'hai già fatto, è tempo di fare amicizia con il manager del tuo ristorante preferito. Non pensi che le persone stiano prendendo dei tavoli in ristoranti fuori prenotazione solo perché hanno fatto scivolare il maître in contanti, vero?
14 Smetti di fumare.
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Non ti insegneremo perché non avresti mai dovuto iniziare. Ma se fumi, non hai più scuse per continuare questa cattiva abitudine. Puoi ancora invertire il danno devastato sul tuo corpo dalle sigarette. Se smetti prima dei 40 anni, il rischio di morire prematuro per malattie legate al fumo diminuirà del 90 percento. Se esci dalla metà degli anni '40, puoi comunque ridurre il rischio fino al 75%.
15 Effettuare una messa a punto dell'assicurazione
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A 40 anni, è una buona idea assicurarsi che tutte le basi assicurative siano coperte. Hai un'assicurazione del proprietario o del locatore? Che ne dici di salute, auto, odontoiatria, visione e vita? Tutti questi potrebbero essere disponibili tramite la tua banca o agenzie di assicurazione esistenti. Se raggruppati insieme, possono finire per risparmiare denaro nel lungo periodo. E sono tutti fondamentali mentre ti muovi nel prossimo decennio. Assicurati di essere coperto per le cose che contano. E assicurati di non pagare per cose che non ti servono. Se ti sei trasferito in una città e ora vai su un treno per andare al lavoro, probabilmente puoi abbassare la tua assicurazione auto segnalando meno chilometri.
16 Prendi delle lenzuola decenti.
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Una serie di lenzuola che costa più di tutte le tue lenzuola combinate ti servirà bene a lungo termine. Inoltre: ti aiuteranno a dormire meglio la notte, portando a una maggiore funzione cognitiva, energia amplificata e altro ancora, che è in un certo senso il punto delle lenzuola.
17 E anche un nuovo cuscino!
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Hai il sonno laterale, il sonno posteriore o il sonno dello stomaco? Invecchiando, importa dove giace la testa. I cuscini a mano che hai acquisito negli anni finiranno per danneggiarti il collo. Può portare a mal di testa, aumento del rischio di sindrome del tunnel carpale e solo un semplice dolore letterale al collo. Secondo la National Sleep Foundation, dovresti cambiare il cuscino ogni due anni.
18 Sbarazzati di quei lettori di farmacie.
Mentre i tuoi occhi invecchiano, si indeboliscono. I lettori che puoi acquistare a buon mercato dai minimarket sono allettanti, ma se ne hai bisogno abitualmente, è probabilmente il momento di indossare degli occhiali. Puoi fare più danni se continui ad aumentare la forza delle tue Foster Grants da $ 8. Se i tuoi lettori affrontano solo il primo piano, potresti danneggiare la tua visione remota.
19 Toss fuori quella nuova offerta di carta di credito che hai ricevuto per posta.
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Sembrano presentarsi per posta ogni giorno e, se non stai attento, il pensiero inebriante di "denaro gratis" potrebbe darti. E mentre ci sei, fai attenzione al tuo FICO e al tuo punteggio di credito — puoi ottenere queste informazioni gratuitamente su alcuni siti — e investigare i molteplici fattori che elevano o trascinano verso il basso e sistemano quelli che non funzionano. Potrebbero esserci cose di cui non sei a conoscenza, come una fattura non pagata che non sapevi nemmeno che esistesse e che era in riscossione da dodici anni.
20 filo interdentale.
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Questa non può essere la prima volta che hai sentito parlare dell'importanza del filo interdentale. Quindi, quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto? Prima di oggi? A volte questo mese? Almeno nell'ultimo anno, giusto? Il filo interdentale previene le malattie gengivali, che a loro volta proteggono le gengive che tengono in posizione i denti. Vuoi tenere i denti, supponiamo. Va bene allora. Vai a filo interdentale. Proprio adesso. Noi aspetteremo.
21 Diventa vivace più spesso.
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Per quanto sesso stia facendo in questo momento, non è abbastanza. Fai più sesso. Il sesso è una delle cose migliori che puoi fare per la tua mente e il tuo corpo. Non è che ti stiamo dicendo di mangiare più cavolo (cosa che probabilmente dovresti fare anche tu). Il sesso abbassa la pressione sanguigna, riduce i livelli di stress, rafforza il sistema immunitario, riduce il dolore e mantiene in equilibrio gli ormoni. Sebbene uno sforzo da solista possa essere gratificante, non produrrà gli stessi risultati in modo benefico.
22 Metti giù gli alimenti trasformati.
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Le patatine, il pranzo, gli hot dog. Se ha più di un ingrediente, non mangiarlo o cucinarlo. Gli ingredienti del pollo dovrebbero essere questi: il pollo. Questo è tutto. Se c'è qualcos'altro lì dentro, non mangiarlo. Il corpo non è in grado di gestire o elaborare tutte le sostanze chimiche create per rendere Pringle un sapore simile al ranch.
23 Smetti di ignorare le tue talpe.
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Non scegliere i dossi casuali sul tuo corpo che pensi siano un po 'strani, ma ehi, qualunque cosa, probabilmente non è un grosso problema. Li hanno guardati da un dermatologo. Possono creare una mappa delle tue talpe in modo che possano essere monitorate in futuro. Bonus: hanno accesso a tutta una serie di soluzioni miracolose anti-invecchiamento.
24 Grazie a un eroe.
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C'è qualcuno che hai ammirato per anni, l'uomo o la donna a cui fai sempre riferimento quando ti viene chiesto a chi guardi. Non pensi che sia ora di dire loro cosa significano per te? Potrebbero essere un insegnante o un mentore o semplicemente qualcuno che ti ha incoraggiato quando ne hai più bisogno. O forse è una celebrità. Anche questo va bene! Ogni essere umano sul pianeta avrà il tempo di essere complimentato, ammirato o riconosciuto per il suo duro lavoro. Scrivi un'e-mail, vai a un Con, twitta con loro, fai sapere loro che hanno cambiato la tua vita in qualche modo. Sia che siano famosi o parenti, meritano di conoscere l'impatto che hanno avuto su di te.
25 Distogli lo sguardo…
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… dagli schermi. L'interazione umana è utile su più livelli. Per quanto sia bello che tu sia tornato in contatto con qualcuno che conoscevi al campo estivo, è più importante per il tuo benessere e il tuo stato d'animo uscire di casa e andare a prendere un caffè con quell'amico di 40 anni dalla tua vita attuale che hai evitato. Prendi la data e spegni Facebook.
26 Parla con i tuoi genitori.
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Tua mamma e tuo papà hanno in atto un piano finanziario per i loro anni senior o problemi di salute che non hanno affrontato? Alla fine, tutto ciò dipenderà da te e se ne parli apertamente e onestamente ora, sarai pronto per le transizioni che devono avvenire domani.
27 Parlez vous Français .
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Esistono studi ben documentati sui benefici dei bambini che imparano una seconda lingua. Ma l'apprendimento di una nuova lingua dopo 40 ha vantaggi ancora maggiori, dall'aumentare la potenza del tuo cervello a migliorare la tua capacità di multitasking. Mantiene la tua mente più acuta più a lungo e migliora il processo decisionale.
28 Prendi un hobby.
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Non stiamo parlando di SnapChat. Trovare un hobby e far parte di una comunità farà meraviglie per la tua longevità e la tua capacità mentale. Ci sono molti studi che hanno dimostrato come rimanere mentalmente attivi e impegnati negli hobby può evitare la demenza. Se sei mai stato leggermente curioso di fare la birra in casa o grigliare, fare scacchi o lavorare la pelle, ora è il momento di abbandonare questi istinti.
29 Ridurre il sodio
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La maggior parte dei pasti preconfezionati hanno da due a tre volte l'indennità giornaliera raccomandata di sodio. L'assunzione sana di sodio deve essere compresa nell'intervallo di 2.300 mg. È ogni giorno , non tutti i pasti . Troppo sodio può portare all'ipertensione, che è un biglietto di sola andata per un infarto o ictus. Il punto è: è il momento di iniziare a prestare maggiore attenzione agli ingredienti della stampa fine di ciò che stai mettendo in bocca.
30 idratare
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Secondo l'American Academy of Dermatology, la produzione di olio nella pelle inizia a diminuire negli anni '40. Più a lungo vai senza idratarlo, più danni stai facendo. La pelle secca e screpolata non è un bell'aspetto per nessuno. Applicare la crema idratante alcune volte al giorno e la pelle resterà giovane e sana.
31 Installa app per risparmiare
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Esistono dozzine di app sul mercato che rendono il risparmio o l'investimento di denaro molto più semplice. Fanno di tutto, dall'investire piccoli importi (in incrementi di $ 5) in opzioni di portafoglio azionario fino a effettuare depositi pre-programmati dalla busta paga direttamente in un conto di risparmio. Potresti risparmiare denaro senza nemmeno accorgertene!
32 Leggi.
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Qualsiasi cosa e tutto ciò che ti interessa, leggilo. Come hai fatto quando hai appreso per la prima volta la magia della lettura. I benefici superano di gran lunga i negativi quando si cerca di mantenere la funzione cognitiva. Quando leggi un libro, stai usando parti del tuo cervello che non vengono mai utilizzate quando leggi un testo. La ricerca ha scoperto che la lettura ti rende più empatico, migliora la funzione cerebrale e ti dà una maggiore tolleranza per l'incertezza.
33 Prenota un biglietto aereo.
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Avere qualcosa in attesa di rendere il tuo mondo quotidiano più efficiente. Riduce anche lo stress sapendo che c'è una pentola d'oro alla fine della tua settimana lavorativa arcobaleno. Viaggiare promuove la salute del cuore e allevia lo stress e aumenta la salute mentale. Nel momento in cui torni dal tuo viaggio, prenotane un altro.
34 Fai testamento.
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Anche se pensi di non avere nulla di valore, fai testamento. Tra la metà e i due terzi degli adulti americani non hanno una volontà e, se dovessero morire inaspettatamente, un tribunale di successione prende tutte le decisioni finanziarie per loro conto. Non essere quella persona. Chiama un avvocato e metti in moto le ruote.
35 Trascorri più tempo con i tuoi figli.
Un nuovo studio ha scoperto che la maggior parte dei genitori americani trascorre in media 37 minuti ogni giorno con i propri figli. Questo perché il 60 percento di loro descrive la propria vita come "frenetica". Ehi, abbiamo capito. Anche le nostre vite sono frenetiche. La vita di tutti è frenetica. Ma i tuoi figli stanno crescendo e la vita si muove velocemente e alla fine tutto scompare. Se non lo hai capito per 40, non lo farai mai. Puoi ritagliarti più tempo per stare con loro.
36 Scrivi qualcosa a mano.
Potrebbe essere una lettera o una lista della spesa: prova a farlo con carta e penna, piuttosto che con il tuo smartphone o un computer. Non è solo che scrivere a mano è più soddisfacente e probabilmente riporterà affettuosi ricordi della tua infanzia. Ci sono prove che scrivere a mano può avere benefici cognitivi positivi.
37 Di 'a qualcuno che ti dispiace.
A nessuno piace dire che sono dispiaciuti, anche quando ovviamente hanno torto. Ma se hai 40 anni, potresti voler riconsiderare. Uno studio del 2014 dell'Università di Miami ha scoperto che scusarsi può ridurre notevolmente la rabbia reattiva. Avere meno rabbia nella tua vita significa meno stress, e siamo sicuri che hai già sentito parlare degli effetti di stress che riducono la vita. Di 'solo quelle due parole "Mi dispiace" e liberati.
38 Misura i tuoi piedi da professionisti.
Non ti tagli i capelli, vero? Non ti daresti mai un controllo medico. Quindi perché ti fidi dei tuoi piedi per una supposizione fortunata, o peggio, una di quelle cose di vecchia scuola che misurano i piedi che i tuoi bisnonni erano soliti misurare i loro piedi. Molti negozi di scarpe hanno una tecnologia in grado di mappare i tuoi piedi e creare sneaker uniche per te.
39 Sii solo.
Trascorrere del tempo da solo, solo tu e nessun altro, è un bene per te. Ha così tanti benefici per la salute. Se hai paura di perderti, devi ricordare a te stesso che hai 40 anni e che non ti sei perso nulla. Cosa potrebbe succedere alla festa che non hai mai visto prima? E secondo uno studio finlandese del 2017, anche gli estroversi si esauriscono essendo circondati da persone tutto il tempo. Va bene, annulla i tuoi piani e trascorri un po 'di tempo con te.
40 Smetti di chiamarti vecchio.
Non sei vecchio Sei a malapena di mezza età. In uno studio recente, il 42 percento delle persone di età compresa tra 65 e 75 anni si è considerato "di mezza età". Se sono di mezza età, cosa ti rende? Qualunque cosa tu voglia essere. L'età è davvero uno stato d'animo. E per altri modi di vivere la tua vita migliore nel tuo decennio migliore, ecco 40 cose da eliminare immediatamente dalla tua vita dopo 40 anni.
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