1 Vedi lo stress come qualcosa di normale.
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"Molti di noi vogliono essere le persone più indaffarate che conosciamo, ma essere costantemente in allerta è orribile per il nostro corpo", spiega Erin Wathen, allenatrice certificata per la perdita di peso e vita e autrice di Why Can't I Stick to My Diet ? "Quando siamo stressati, i nostri ormoni sono fuori di testa, non dormiamo abbastanza e non riusciamo a pensare bene".
2 Non stai indossando la protezione solare.
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Uno dei più grandi errori di salute che puoi fare è saltare la parte di crema solare della tua routine di cura della pelle. Anche in inverno, i raggi UV del sole possono causare seri danni alla pelle liscia e "così tante preoccupazioni della pelle possono essere alleviate con un uso regolare di un buon SPF", afferma la chirurgo plastico facciale e ricostruttiva Inessa Fishman, MD
3 Non stai allenando la resistenza.
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"L'allenamento di resistenza, anche nelle coorti più anziane, ha dimostrato di aumentare la sintesi proteica, che a sua volta aiuta a compensare il peggio della sarcopenia, o la perdita di tessuto muscolare", spiega Matthew Dawson, un personal trainer certificato e un professionista dell'esercizio a Boulder, Colorado.
La sarcopenia diventa una minaccia più grande man mano che invecchi, ma se ti concentri sull'allenamento con i pesi in aggiunta al cardio in palestra, puoi proteggere il tuo corpo e mantenere la tua massa muscolare negli anni '40 e '50.
4 Non ti prendi cura dei tuoi piedi.
"La maggior parte delle persone trascorre molto tempo ogni giorno a prendersi cura di viso, pelle, capelli e denti, ma i piedi finiscono spesso per essere trascurati quando si tratta di routine quotidiane", afferma il dott. Velimir Petkov, podologo certificato e medico residente presso Premier Podiatry.
Anche se potresti pensare che i tuoi piedi siano in grado di gestire qualsiasi cosa - la pelle delle tue suole è letteralmente la pelle più spessa che hai, dopo tutto - i tuoi tootsies richiedono tanto TLC quanto qualsiasi altra parte del corpo, almeno se vuoi mantenerli sani.
Per mantenere i tuoi piedi felici e in salute, Petkov consiglia di non indossare mai scarpe vecchie e di non indossare mai i tacchi alti per un lungo periodo di tempo. Inoltre, il medico suggerisce di cercare l'aiuto di un professionista non appena si nota dolore o scolorimento degli arti inferiori. "Il controllo tempestivo con un podologo consente una diagnosi precoce e un trattamento più semplice", spiega.
5 Ti stai concentrando sull'esercizio fisico e ignorando la tua dieta.
Sudate tutto ciò che volete, ma è semplicemente impossibile superare una dieta malsana, letteralmente. "Un grosso errore di salute è ritenere che si possa esercitare abbastanza per combattere gli effetti di una cattiva alimentazione", afferma Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, un allenatore di scienze del sonno certificato e allenatore capo presso The Healing Firm. Per gli adulti più anziani, è importante "prendere il tempo per capire quali rituali dietetici funzionano" per modellare la salute del tuo corpo dall'interno.
6 Non stai esprimendo le tue emozioni.
Imbottigliare le tue emozioni invece di condividerle con qualcuno in realtà fa più male che bene. I tuoi 40 anni sono un momento per riflettere - sulle scelte di carriera, sulla famiglia, sui risultati, sul futuro - e "la miriade di emozioni scatenate da questo stato di riflessione ha bisogno di uno sbocco efficace", afferma Melissa Robinson-Brown, Ph. D., uno psicologo clinico autorizzato. "Altrimenti riaffioreranno come sintomi fisici e difficoltà di salute mentale."
7 Vivi uno stile di vita sedentario.
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"L'errore più grande per la folla over 40 non si sta affatto muovendo", afferma Jeanette DePatie, un'istruttrice di fitness autorizzata che lavora con clienti di tutte le età, forme e dimensioni. "Un movimento sano è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua vita e la tua salute". Anche se cammini nel parco ogni giorno, un po 'di locomozione fa molta strada.
8 Non stai ricevendo abbastanza magnesio.
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Il magnesio è un minerale di cui il corpo ha bisogno per funzioni essenziali come il movimento muscolare, la regolazione della glicemia e la salute delle ossa. Quando non si ottiene abbastanza magnesio dagli alimenti nella dieta, la ricerca ha scoperto che è più probabile che tu soffra di cose come fratture ossee e ipertensione. Per fortuna, tuttavia, "i livelli di magnesio possono essere aumentati attraverso cambiamenti nella dieta e integratori con l'aiuto del proprio medico", osserva Chirag Shah, MD, co-fondatore di Accesa Labs, quindi assicurati di far testare regolarmente i tuoi livelli.
9 Sei come un adolescente con il tuo telefono.
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"L'errore più grande che le persone fanno quando invecchiano è quello di esporre gli occhi alla luce nelle ore prima di coricarsi", osserva Richard L. Hansler, Ph.D., autore di Evitare la malattia di Alzheimer: eliminare la luce blu di notte . "I raggi blu nella normale luce bianca impediscono al corpo di produrre melatonina. La melatonina può fluire per circa 12 ore se si evita la luce blu la sera, ed è facile da fare se si utilizzano lampadine che non producono luce blu o si consumano occhiali che bloccano la luce blu ".
10 Ti stai allenando troppo in palestra.
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Per le donne e gli uomini che si avvicinano alla mezza età, allenarsi troppo fa male al corpo quanto non allenarsi abbastanza. In effetti, uno studio pubblicato sulla rivista Preventative Medicine ha scoperto che qualsiasi cosa al di sopra delle 7, 5 ore di esercizio a settimana può danneggiare la tua salute mentale.
11 Non stai prestando attenzione alla tua postura.
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"Sappiamo che mantenere una postura allineata e che rafforzare i muscoli addominali core può fare miracoli la sera lo stress del libro, alleviare il dolore e prevenire eventi futuri", spiega Neel Anand, MD, professore di chirurgia ortopedica e direttore del trauma della colonna vertebrale presso Cedars -Sinai Spine Center. Pertanto, se si desidera alleviare il mal di schiena e migliorare la postura, il dottor Anand suggerisce di fare più esercizi addominali in palestra e concentrarsi su una postura migliore mentre si è seduti alla scrivania al lavoro.
12 Non andrai dal dentista regolarmente.
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Siamo spiacenti di segnalare che quelle temute visite dal dentista non si fermano una volta raggiunta l'età adulta, o almeno non dovrebbero fermarsi se ti preoccupi della tua salute e igiene orale. Certo, farsi colpire e pungolare dal dentista non è divertente, non importa come lo guardi, ma ti aiuta a mantenere denti e gengive in ottime condizioni.
13 Non stai usando il tempo delle vacanze.
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Quanto tempo ti togli dal lavoro ha un impatto sorprendentemente sostanziale sul tuo benessere mentale e fisico. Quando i ricercatori finlandesi hanno rintracciato 1.222 maschi di mezza età per un periodo di 40 anni, hanno scoperto che i soggetti che prendevano tre settimane o meno di ferie ogni anno avevano una probabilità del 37% in più di morire durante lo studio rispetto a quelli che avevano sfruttato al massimo la loro tempo libero, anche quando sono stati presi in considerazione altri fattori come dieta ed esercizio fisico.
14 Non stai esercitando il tuo cervello.
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Con l'avanzare dell'età, è necessario dedicare del tempo agli esercizi del cervello per rimanere acuti e mantenere la memoria intatta. "L'apprendimento permanente è fondamentale per il nostro cervello per continuare a crescere con l'età", spiega il dott. Krystal L. Culler, DBH, MA, membro dell'Atlantico senior presso il Global Brain Health Institute. Secondo l'esperto di cranio, impegnarsi in solo due ore di esercizi cerebrali ogni settimana è sufficiente per plasmare la tua memoria.
15 Non riceverai un esame del seno annuale.
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Secondo la National Breast Cancer Foundation, il cancro al seno è la seconda causa di morte per cancro tra le donne. Sebbene sia impossibile proteggerti completamente dalla malattia, una cosa è certa: prima prendi la condizione, maggiori sono le tue possibilità di curarla.
Anche se non si verificano sintomi, sottoporsi a un esame del seno annuale potrebbe aiutare a rilevare il cancro. Quando i ricercatori canadesi hanno analizzato il set di dati per 6.333 pazienti con carcinoma mammario, hanno scoperto che "un numero significativo di tumori sarebbe mancato se non fosse stato eseguito un esame clinico del seno". Dato che l'esame è minimamente invasivo e richiede poco tempo, non c'è davvero motivo di non ottenerne uno almeno una volta all'anno.
16 Stai dieta.
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Che tu abbia 45 o 25 anni, la dieta non è la risposta al tuo problema di peso in eccesso. "Le diete richiedono restrizioni alimentari, il che porta a pensieri ossessivi su quegli alimenti e abbuffati", spiega Alison Barkman, MS, RD, CDN, un dietista registrato e consulente alimentare certificato certificato.
Inoltre, "la dieta accelererà la perdita muscolare, diminuendo così il metabolismo". È perfettamente accettabile e persino incoraggiato a prendere il controllo delle tue abitudini alimentari, ma dovresti farlo in un modo che non porti a una miriade di problemi di salute mentale.
17 Non stai mangiando abbastanza proteine.
Gli anziani e le persone più giovani temono che mangiare troppe proteine le farà sembrare Hulk. Tuttavia, questo è lontano dalla verità e "è estremamente importante mangiare proteine per aiutare a mantenere i muscoli mentre invecchiamo in modo da poter rimanere attivi nella nostra vita quotidiana", spiega Emma Green, MS.c, BS.c, un personal trainer certificato e un allenatore della salute. Sia che tu stia ricevendo le tue proteine per la giornata sotto forma di un filetto di salmone o una pallina di siero di latte in polvere, assicurati solo di non lesinare su questo nutriente nutriente e importantissimo!
18 Evitare del tutto i grassi.
"La maggior parte delle persone evita i grassi quando sta cercando di perdere qualche chilo, ma non è così che funziona", afferma il dott. Allen Conrad, un dottore in chiropratica e uno specialista certificato in resistenza e condizionamento. "I grassi polinsaturi fanno bene al corpo e possono anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo".
Anche quando sei a dieta, assicurati di mangiare ancora grassi sani come noci, avocado, semi di lino e semi di chia per dare al tuo corpo i nutrienti che brama.
19 Non stai bevendo abbastanza acqua.
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Probabilmente conosci già tutti i benefici dell'acqua potabile - pelle più sana, un sistema immunitario più forte, ecc. - ma è ancora più importante assorbire il tuo H2O mentre invecchi. Come una meta-analisi pubblicata nelle note di Nutrition Reviews , mentre l'acqua costituisce il 75 percento del peso corporeo di un bambino, compromette solo il 55 percento di un individuo anziano. Ciò significa che con l'avanzare dell'età, le tue riserve idriche si esauriscono sempre di più, rendendoti quindi più essenziale aumentare l'assunzione di liquidi e rimanere idratato.
20 Stai contando le calorie.
Le persone sulla quarantina dovrebbero essere abbastanza esperte e consapevoli da capire che essere in salute non dipende necessariamente da quante calorie consumi. Piuttosto, "ascoltare gli stimoli della fame e della pienezza del tuo corpo è spesso il modo ideale per determinare cosa, quando e quanto mangiare", afferma la dietista Jessica Jones.
21 Stai fumando.
22 Non stai allungando.
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Quando si tratta di massimizzare la propria forza e sfruttare al massimo i muscoli, è altrettanto importante allungare quanto esercitarsi, specialmente quando si inizia a invecchiare. "Con l'avanzare dell'età, muscoli e tendini sono più vulnerabili alle lesioni", spiega il dott. Conrad. "A causa dei rischi di tirare un muscolo e del tempo necessario per recuperare mentre invecchiamo, fare un programma di stretching regolare parte della tua routine quotidiana ti aiuterà a muoverti."
23 Non stai dedicando tempo ed energia alla tua relazione.
Le coppie più felici sono coppie più sane. Questo secondo i ricercatori della Brigham Young University che hanno rintracciato 1.681 persone sposate per un periodo di 20 anni e hanno scoperto che i soggetti con meno conflitti nella loro relazione avevano maggiori probabilità di riferire di essere in perfetta forma. Quindi, per il bene del tuo benessere mentale e fisico, assicurati di non trascurare il tuo matrimonio.
24 Ti stai ancora comportando come un ventenne.
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"Le cattive abitudini che a volte affrontiamo - mangiare, bere, non esercitare, ecc. - possono raggiungerci, soprattutto con l'età", spiega Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, direttore della nutrizione presso il Pritikin Longevity Center + Spa. "Il nostro più grande errore non è riconoscere che i nostri corpi stanno cambiando e dobbiamo adeguare di conseguenza i nostri stili di vita".
25 Non stai riposando e recuperando quando sei malato.
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Non cercare di combattere l'influenza o un brutto attacco di rinovirus. Mentre rafforzarlo potrebbe aver funzionato nei tuoi 20 e 30 anni, il tuo corpo di quaranta e cinquanta qualcosa ha bisogno di tempo per combattere adeguatamente qualsiasi infezione che si presenta sulla sua strada. Inoltre, devi stare attento quando esci quando sei malato, poiché non ci vuole molto perché un virus come l'influenza si diffonda da una persona all'altra.
26 Non hai un'assicurazione sanitaria.
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"Anche se il costo dei premi dell'assicurazione sanitaria aumenta con l'età, nessuno di noi può permettersi di andare senza copertura", afferma Ruth Linden, Ph.D., fondatore e presidente di Tree of Life Health Advocates. L'assicurazione sanitaria potrebbe essere costosa, ma i costi che dovrai sostenere in ospedale senza di loro sono molto peggio.
27 Non stai dormendo abbastanza.
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"Se ti stai perdendo cronicamente il sonno, potresti essere a rischio di gravi complicazioni di salute come obesità, malattie cardiache e alcuni tumori", osserva Ashley Little of Mattress Advisor. Inoltre, i corpi più anziani richiedono un'adeguata quantità di sonno per ripararsi, quindi assicurati di ricevere le 6-8 ore raccomandate se vuoi riposare bene e ripristinare fisicamente.
28 Non stai prestando attenzione alle tue esigenze.
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"Nei nostri 40 anni siamo investiti nelle nostre carriere e nell'agire come caregiver, sia genitori che giovani, e interveniamo quando è necessario un aiuto con le generazioni più anziane. Con tutti questi impegni di tempo, l'errore è che non dedichiamo tempo alla nostra auto- cura e mantenimento della nostra comunità di reti di supporto ", afferma Helena Plater-Zyberk, co-fondatrice della rete di benessere Supportiv. Certo, occuparsi delle proprie responsabilità è importante, ma lo è anche fare attenzione ai propri desideri e bisogni. Fai un bagno, prenota un trattamento viso, fai un pisolino: te lo sei guadagnato.
29 Stai prendendo molti farmaci.
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Non lasciare che i tuoi medici ti prescrivano più farmaci del necessario. Per uno studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society , l'assunzione di cinque o più farmaci è legata alla fragilità degli anziani, che a sua volta aumenta il rischio di cadute potenzialmente fatali.
30 Stai mangiando molto zucchero.
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"È stato dimostrato che il consumo di zucchero attiva i percorsi di invecchiamento e può accelerare il processo di invecchiamento, quindi evitare cibi trasformati e confezionati e qualsiasi cosa con zucchero raffinato (bianco) può fare molto", afferma Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, un membro del comitato consultivo per Family Living Today. Non devi vietare completamente gli zuccheri dalla tua dieta, ma monitorare l'assunzione di fruttosio ti aiuterà a tenere sotto controllo la glicemia e l'invecchiamento.
31 Non sei sessualmente attivo.
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Divertirsi in camera da letto non è solo un buon momento, ma è anche benefico per il tuo cervello. Questo è secondo uno studio pubblicato su The Journals of Gerontology , che ha concluso che gli adulti più anziani che si sono regolarmente impegnati in attività sessuali si sono comportati meglio sui test di fluidità verbale e percezione visiva.
32 Non hai un giardino.
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Che cosa hanno a che fare il giardinaggio e la tua salute l'uno con l'altro? Più di quanto pensi.
Non molto tempo fa, i ricercatori della Texas A&M University e della Texas State University hanno scoperto che gli adulti più anziani con il pollice verde hanno maggiori probabilità di mangiare una quantità adeguata di verdure. Vedere la malnutrizione è un enorme fattore di rischio per la morte - specialmente negli individui più anziani - piantare un giardinaggio potrebbe essere la chiave per vivere una vita lunga e felice.
33 Non fai volontariato.
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Per il bene del tuo benessere e del benessere degli altri, dovresti dedicare più tempo a restituire man mano che invecchi. Uno studio pubblicato sul Psychological Bulletin ha scoperto che i volontari di età superiore ai 50 anni hanno sperimentato una diminuzione dei sintomi depressivi, una maggiore longevità e meno limitazioni funzionali oltre alla felicità che hanno provato dopo aver fatto del bene!
34 Non stai prendendo lezioni di HIIT.
Hai sentito parlare degli effetti positivi dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, sul corpo, ma per quanto riguarda il cervello? Proprio così: in uno studio pubblicato sul Journal of Cognitive Neuroscience , la partecipazione a sole sei settimane di questo intenso esercizio ha portato a un miglioramento della memoria tra gli adulti.
35 Stai bevendo bevande zuccherate.
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Quando hai raggiunto l'età adulta, non dovrebbe essere una sorpresa leggere che bere bevande come la soda e il succo di frutta è un grande no-no. Questi sorsi non solo sono carichi di zucchero, ma sono anche un colossale spreco di calorie.
36 E usando dolcificanti artificiali.
37 Non stai mangiando pasti fatti in casa.
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Vuoi risparmiare denaro e mangiare meno calorie? Quindi salta l'asporto e cucina invece a casa. I ricercatori della School of Public Health dell'Università di Washington hanno determinato che più cucini a casa, più è probabile che tu rispetti le linee guida federali per una dieta sana e contemporaneamente spenda meno.
38 Non stai socializzando abbastanza.
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La longevità non consiste solo nel mangiare bene e nell'esercitare spesso; si tratta di circondarti di buoni amici. In effetti, secondo l'Australian Longitudinal Study of Aging, le persone con più amici in genere sopravvivevano al 22% alle loro controparti solitarie.
39 Non stai utilizzando integratori.
Alcuni integratori possono fare molto bene all'invecchiamento della mente e del corpo. Prendi la vitamina D, per esempio. Secondo una ricerca pubblicata su JAMA , circa il 75% degli adolescenti e degli adulti americani è carente di vitamina — e questo è un problema, visto che la carenza di vitamina D può portare a tutto, dal cancro e dall'obesità al diabete.
40 Non stai facendo colazione.
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Sia che tu stia cercando di perdere un po 'di peso o desideri mantenere il peso sano in cui ti trovi ora, devi assicurarti di iniziare ogni mattina con una colazione sana e ricca. Gli studi hanno dimostrato che questo pasto del mattino è la chiave per perdere e mantenere i chili, soprattutto quando i cibi che stai mangiando sono ricchi di proteine.
