La meralgia parestetica è una condizione caratterizzata da dolore, formicolio o intorpidimento nella parte anteriore e nella parte esterna della coscia. Si verifica quando un nervo sensoriale che corre lungo i muscoli della coscia diventa ristretto. Vestiti stretti, cinture di sicurezza restrittive, gravidanze e traumi diretti alla coscia o all'anca sono tra le numerose cause potenziali della meralgia parestetica. Alcuni esercizi chiave possono ridurre e infine prevenire i sintomi.
Video del giorno
Esercizi dell'anca
Ridurre la tensione dell'anca è un modo per alleviare i sintomi della paraletica meralgia migliorando la flessibilità e rafforzando la forza. Bridging consiste nel sdraiarsi sul pavimento e sollevare il sedere mentre si stringono i muscoli glutei. Le estensioni dell'anca comportano sdraiarsi sulla pancia e sollevare la gamba mentre si stringono i glutei. L'abduzione dell'anca in piedi richiede di alzarsi in piedi mentre si alza lentamente ogni gamba da un lato, mantenendo il ginocchio dritto. Tali esercizi non dovrebbero causare alcun dolore alla coscia.
Strati per quadricipiti
I muscoli quadricipiti si trovano accanto al nervo sensoriale coinvolto nella meralgia parestetica. Lo stretching di questi muscoli può migliorare la flessibilità e la forza nella parte superiore della coscia. Un tratto quad tradizionale consiste nel tirare indietro il tallone del piede verso i glutei stando in piedi, allungando la lunghezza della parte superiore della coscia. Ancora una volta, lo stretching dovrebbe cessare se si verifica dolore.
Lunges
I polmoni rafforzano i muscoli sia dei fianchi sia dei quadricipiti per aiutare a prevenire il dolore alla coscia. Questi iniziano da posizione eretta e avanzando con un piede, abbassando il corpo fino a che il ginocchio opposto tocca il terreno ad angolo retto. L'esercizio può quindi essere invertito o procedere avanzando con la gamba opposta.
Bande di resistenza
Gli esercizi di coscia esterna più avanzati possono incorporare bande di resistenza per migliorare flessibilità e forza. Una fascia di resistenza è avvolta attorno alla caviglia e legata all'altra estremità a un oggetto solido e immobile. È quindi possibile eseguire una varietà di esercizi, tra cui l'estensione dell'anca all'indietro, verso l'esterno e in avanti. Questi dovrebbero essere condotti solo quando il dolore alla coscia esterno è completamente scomparso.
Considerazioni
Mentre gli esercizi sono importanti per il recupero, la risposta più immediata alla meralgia parestetica dovrebbe essere il riposo. Gli atleti potrebbero provare il cross-training come modo per mantenere la forma fisica senza aggravare la condizione. La perdita di peso, l'uso di indumenti larghi e, in alcuni casi, l'iniezione di corticosteroidi possono anche aiutare ad alleviare i sintomi.
