La maggior parte delle persone considera il monitoraggio della frequenza cardiaca più utile per la perdita di peso e l'idoneità cardiovascolare. Tuttavia, monitorare la frequenza cardiaca è importante anche quando si tratta di costruire i muscoli. Poiché la frequenza cardiaca è direttamente correlata all'intensità del tuo allenamento, il monitoraggio è un modo solido per trovare la tua zona di allenamento ottimale per la costruzione muscolare.
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Esercizio anaerobico
Anaerobico significa senza aria o ossigeno. L'esercizio anaerobico è un'attività fisica che richiede una produzione di energia molto intensa in un periodo di tempo relativamente breve. Gli esempi includono sollevamento pesi, sprint, allenamento di resistenza e alpinismo. L'esercizio anaerobico è il tipo di esercizio più efficace per la costruzione muscolare. La frequenza cardiaca ottimale per l'esercizio anaerobico è compresa tra l'80 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima. La tua frequenza cardiaca massima è pari a 220 meno la tua età.
Esercizio aerobico
Esercizio aerobico significa, con aria o ossigeno. L'esercizio aerobico prevede allenamenti di intensità moderata per un periodo prolungato di tempo, in genere di almeno 20 minuti. Nuoto, ciclismo e jogging sono tutti esempi di esercizio aerobico. L'esercizio aerobico aumenta l'allenamento cardiovascolare o l'abilità del cuore di fornire in modo efficiente sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. Come tale, l'esercizio aerobico costruisce i muscoli cardiaci e tutti i muscoli coinvolti nella respirazione, inclusi i polmoni. Costruire la forza in questi muscoli è estremamente importante al fine di prevenire le malattie cardiache e aumentare la forma fisica generale. Il fitness aerobico si trova nelle frequenze cardiache tra il 50 e l'80% della frequenza cardiaca massima.
Cardiofrequenzimetro
La differenza tra l'esercizio aerobico intenso e l'esercizio anaerobico per costruire i muscoli non è sempre facile da notare. Il modo migliore per monitorare la differenza è con un cardiofrequenzimetro di qualità. I cardiofrequenzimetri vengono solitamente indossati al polso come un orologio e utilizzano sensori elettronici delicati per monitorare la frequenza cardiaca e visualizzarla in modo chiaro. I cardiofrequenzimetri possono aiutarti a monitorare se ti stai allenando in una zona di frequenza cardiaca aerobica o anaerobica, permettendoti di costruire i muscoli in modo più efficiente.
Guardare la vostra dieta
Quando vi impegnate in un programma di esercizi per aiutare a costruire i muscoli, è importante mantenere la vostra dieta. Mentre l'esercizio giusto può allenare i muscoli a diventare più forti, gli alimenti che mangi forniscono gli elementi costitutivi essenziali per favorire quella crescita muscolare. Mantenere una dieta equilibrata che contiene molte proteine. Gli alimenti come carne, pollo, pesce e la maggior parte dei fagioli hanno alte fonti di proteine e amminoacidi necessari per aiutarti a costruire i tuoi muscoli in combinazione con il giusto programma di allenamento.
