Respirare con una "gola aperta" significa respirare con i muscoli della gola rilassati. Ciò consente un flusso d'aria più veloce, che può essere d'aiuto negli sforzi atletici e musicali. La maggior parte delle persone respira con una "gola chiusa". Questo non vuol dire che la gola non consenta il flusso d'aria, ma piuttosto che i muscoli che circondano la gola siano almeno parzialmente flessi. Come con il disimparare ogni altra abitudine da lungo tempo, il modo migliore per imparare la respirazione della gola aperta è praticare regolarmente.
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Passaggio 1
Sedersi comodamente su una sedia che offre supporto. L'istruttore di yoga Kerry Collette avverte che alcune persone diventano leggere quando iniziano a praticare esercizi di respirazione.
Passaggio 2
Lascia che la bocca si apra e la mascella sia aperta e libera. Questa è l'azione più semplice e più evidente che puoi fare per rilassare i muscoli della gola.
Step 3
Inspirate profondamente espandendo il diaframma, riempiendo il busto dalla pancia alla clavicola. Respirare il più profondamente possibile senza provare disagio. La tua naturale tendenza, una volta che sentirai il disagio, sarà quella di irrigidire i muscoli delle spalle e della gola.
Passaggio 4
Espirare profondamente spingendo dal diaframma, svuotando il busto dalla clavicola all'addome. Il flusso d'aria dentro e fuori assomiglia a quello che succede all'acqua quando si riempie e si svuota una brocca.
Passaggio 5
Mantieni la gola e la mascella rilassate mentre ripeti questo ciclo da 10 a 20 volte per sessione.
Suggerimenti
- Una volta che questo esercizio di base ha messo in evidenza la sensazione di una gola aperta, puoi iniziare a praticare con la mascella chiusa, ma la gola ancora rilassata e aperta. Se non ti senti leggero quando esegui questi esercizi, puoi esercitarti durante i momenti di inattività della tua giornata. I semafori, le linee in banca e le interruzioni pubblicitarie sono tutte occasioni per ottenere alcune ripetizioni.
