Se hai una ruota di scorta da perdere, puoi mangiare una dieta salutare ed esercitarti almeno due volte a settimana per 30 minuti. Non esiste un insieme magico di alimenti che eliminerà il grasso della pancia, ma alcuni alimenti aiuteranno più di altri e si può garantire la perdita di peso attraverso la restrizione calorica. Non solo farai un favore alla tua figura, migliorerai la tua salute. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, il grasso della pancia ha legami con un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e persino il cancro al seno.
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Gli alimenti che combattono il grasso
Mangiare una dieta equilibrata di verdure, frutta, cereali integrali, latticini e carni magre aiuterà quasi chiunque a perdere peso. Concentrarsi su cibi ricchi di fibre solubili - come frutta, verdura e legumi - può effettivamente indirizzare la riduzione del grasso della pancia. La fibra solubile rallenta anche la digestione, che ti aiuta a mangiare di meno perché ti sentirai pieno più a lungo dopo ogni pasto o spuntino. Raggiungi mele, arance, avocado, piselli, broccoli, fagioli e ceci. Includere questi alimenti in ogni pasto per ottenere fibre più solubili e per aiutare a sbarazzarsi del grasso della pancia.
Cambia le tue abitudini, non prendi una dieta
L'assunzione di una dieta implica che alla fine sarai fuori dalla dieta e tornerai alle abitudini che hanno portato ad avere il grasso della pancia in primo luogo. Evita questa trappola e cambia le tue abitudini alimentari per tutta la vita. Inizia eliminando cibi spazzatura come soda, patatine, caramelle, prodotti da forno e altri alimenti trasformati zuccherati o grassi.
Questo dovrebbe aiutare con il prossimo passo, che regola il consumo calorico. Il maschio adulto medio dovrebbe mangiare tra 2, 200 e 2, 400 calorie al giorno e la femmina adulta media tra 1, 800 e 2, 000. Se non si perde peso su questi numeri, prendere circa 250 calorie dal vostro quotidiano obiettivo fino a perdere peso a una velocità da 1 a 2 sterline a settimana.
Creazione del menu di una settimana
Per creare un menu per la perdita di grasso di una settimana, iniziare con un elenco di alimenti salutari di ogni gruppo alimentare - frutta, verdura, latticini, carni magre e cereali integrali - che godere. Quindi, fai un elenco di pasti per colazioni, pranzi e cene che puoi preparare usando questi alimenti. Scegli e scegli tra i pasti della tua lista per assemblare il tuo menu per ogni giorno della settimana. Puoi creare un nuovo menu ogni settimana per varietà o seguire ripetutamente il menu della settimana stessa per risparmiare tempo. Adattare le porzioni di cibo in ogni pasto per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi calorici.
Menu campione settimanale
Su un menu campione settimanale, le sette colazioni potrebbero alternare farina d'avena con frutta e latte, frullati di frutta a base di yogurt bianco e uova strapazzate con verdure fresche, occasionalmente mangiate in un intero - tortilla di grano
I tuoi pranzi potrebbero essere una varietà di insalate, tra cui diverse verdure a foglia verde, fagioli, carni magre e aceti ogni giorno, a volte mangiati in una pita integrale o tortilla, con un piccolo pezzo di frutta fresca.
Per le tue sette cene, puoi alternare verdure saltate in padella con carne magra su riso integrale e insalate prive di carne a base di agrumi, verdure e fagioli cotti. Il salmone irrorato con succo di limone, con i lati di couscous e verdure, rende un'altra sana cena.
Se desideri degli snack, puoi mangiare una varietà di frutta a fette e verdure crude intinte in hummus, burro di mandorle, yogurt bianco o aceto balsamico.
