Nel suo libro "Need to know? Detox", pubblicato nel 2007, lo scrittore di salute Gill Paul attribuisce la perdita di peso durante un sette- giorno detox per l'eliminazione della maggior parte di zuccheri, grassi e altri alimenti ricchi di calorie dalla vostra dieta. Ti consiglia di preparare il tuo corpo prima della disintossicazione tagliando gradualmente tabacco, alcol, caffeina, cibi lavorati e altre tossine. Chiedi il parere del tuo medico prima di iniziare un piano di disintossicazione.
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Preparazione alla disintossicazione
Scegli una settimana adatta per pianificare la tua disintossicazione, assicurandoti che sia improbabile che sia stressata o che abbia un carico di lavoro pesante, perché potresti provare irritabilità e qualche perdita di concentrazione - un possibile effetto collaterale della disintossicazione, secondo Gill Paul. Fai scorta di cibi di cui avrai bisogno per la settimana successiva, in modo da non correre corto e diventare tentato di raggiungere una soluzione rapida di fast food. Assicurati di non avere elementi come l'alcol, i latticini o il cioccolato potrebbero indurti ad infrangere le regole della disintossicazione.
Chi non dovrebbe disintossicare?
Secondo Gill Paul, non dovresti andare su una disintossicazione di sette giorni se hai meno di 18 anni, assumi sangue o farmaci per la pressione, prendi antidepressivi, stai allattando al seno, soffri di una condizione mentale come la schizofrenia, bipolare o qualsiasi disturbo alimentare, o immediatamente prima o dopo un intervento chirurgico. Se soffri di diabete, ipoglicemia, tiroide, problemi al fegato o ai reni, cancro o ulcere gastriche, devi chiedere al medico se una disintossicazione di qualsiasi tipo è adatta a te.
Suggerimenti per il successo della disintossicazione
Elson M. Haas, MD, autore di "The Detox Diet" e direttore del Preventive Medical Center di Marin, San Rafael, in California, offre suggerimenti per imbarcarsi su un piano di disintossicazione di sette giorni. Ti raccomanda di mangiare lentamente e masticare correttamente il cibo; mangiare piccole quantità e lasciare da 15 a 30 minuti tra le porzioni per migliorare la digestione e la disintossicazione; aggiungi tre cucchiaini di olio o burro al giorno ai cereali per proteggere le cellule e mantenere sani i tessuti. Ti suggerisce anche di preparare le verdure la sera prima e di bere il succo della preparazione come spuntino tra i pasti per nutrirsi e per evitare i morsi della fame.
Esercizio e Detox
Dr. Haas raccomanda 60 minuti di esercizio moderato ogni giorno durante la disintossicazione di una settimana. Suggerisce attività come "camminare, andare in bicicletta o yoga", spiegando che la circolazione sanguigna e linfatica attiva il processo di smaltimento dei rifiuti naturali del corpo per eliminare le tossine più velocemente. Se si fatica con un'ora intera di allenamento, dividerlo in brevi intervalli di 15 o 30 minuti, a patto che aggiungano un'ora al giorno.
Perdita di peso e disintossicazione
Secondo Judy Bass, autore di "Natural Health Magazine", puoi sentirti bene e perdere fino a 10 sterline su un piano di disintossicazione di sette giorni.Il piano a cui si riferisce è stato progettato dal Dr. Haas nell'aprile 2003 e sebbene alcuni programmi siano solo liquidi, questo consente una varietà di frutta, verdura e cereali integrali.
Avvertenza
Dietista certificata, Katherine Zeratsky, R. D., L. D., della Mayo Clinic, avverte che sebbene i programmi di disintossicazione siano di moda, non sono "scientificamente provati". Dice anche che, sebbene la gente riferisca sentimenti di intensa concentrazione durante la disintossicazione, il processo può anche causare capogiri, stanchezza, disidratazione e persino nausea. Raccomanda una dieta sana di frutta e verdura fresca che includa alcune proteine magre e cibi integrali come la migliore via da seguire. Sottolinea che fegato e reni filtrano naturalmente le tossine senza bisogno di diete disintossicanti.
