L'esercizio più efficace per la perdita di peso è l'esercizio cardio e il tipo più efficace di allenamento cardio è l'interval training ad alta intensità (HIIT). L'HIIT prevede intervalli di alta intensità con tempi di bassa intensità per il recupero, perché non è possibile mantenere un'intensità elevata per sempre proprio come non si può sprintare senza sosta per troppo tempo. Alla fine, avresti solo corso velocemente, non sprintare. Il tipo più potente di HIIT è il Tabata Interval, afferma Stephen Cabral in un articolo intitolato "Il miglior intervallo di perdita di peso del mondo". Cabral ha 10 anni di esperienza come corrispondente per la salute. Tiene certificazioni in forza e condizionamento per atleti e allenamento fitness personale. L'intervallo Tabata è così efficace a causa del breve tempo di recupero, a soli 10 secondi per intervallo. È veramente intenso, ma ti aiuterà a perdere peso velocemente e continuerà a perdere peso poiché il tuo metabolismo viene potenziato dalle 12 alle 36 ore dopo l'allenamento, secondo Cabral.
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Passaggio 1
Pedalare la cyclette ad un'intensità luminosa per cinque minuti per riscaldarsi. Non avere fretta per aumentare la velocità. Avrai un sacco di tempo per andare veloce una volta che gli intervalli iniziano.
Passaggio 2
Pedala il più velocemente e più duramente possibile per 20 secondi. Aumenta la frequenza cardiaca e prova a respirare uniformemente in modo che i muscoli non siano privati dell'ossigeno di cui hanno bisogno.
Passaggio 3
Riduce significativamente la velocità per recuperare per 10 secondi. Ottieni più ossigeno che puoi in questo momento.
Passaggio 4
Continuare a ripetere questo ciclo di 20 secondi di pedalata dura con 10 secondi di pedalata lenta per un totale di quattro minuti. Seguire con un raffreddamento di cinque minuti per terminare l'allenamento. Il raffreddamento dovrebbe essere leggero proprio come il riscaldamento.
Passaggio 5
Ripeti l'allenamento Intervallo Tabata tre volte durante la settimana con almeno un giorno intermedio da recuperare. Ciò manterrà il tuo metabolismo per tutta la settimana, ma ti darà anche il tempo di recupero. Una strategia alternativa suggerita dallo scrittore di salute e fitness Bob Condor sarebbe quella di fare due giorni di Tabata, due giorni di cardio a intensità moderata e due giorni di cardio intensità luminosa. Ad esempio, fare Tabata il lunedì in bicicletta, un giorno leggero di 30 minuti di ciclismo il martedì, una mezz'ora moderata di andare in bicicletta il mercoledì, riposare il giovedì, e poi ripetere lo schema di venerdì, sabato e domenica.
Suggerimenti
- Puoi anche utilizzare un tapis roulant o un vogatore per fare questo allenamento ad intervalli. Puoi anche saltare la corda, scattare e camminare all'esterno o scegliere un'altra attività purché sia possibile alternare rapidamente tra intensità alta e bassa durante l'allenamento.
