Nota: questo articolo è apparso originariamente nel numero di agosto 2008 di Best Life .
Quindi, vuoi guidare la pallina da golf più lontano, essere un genitore migliore, tagliare quell'intestino, soffiarli via nella tua prossima presentazione e far gemere il tuo partner con gioia? Prendi una lezione dalla tartaruga.
Era uno di quei giorni splendenti. Le azalee sbirciavano mentre la primavera arrivava al Chesapeake. Ero nella mia macchina, mentre lo strappavo in un duetto di speranza con il crooner canadese Michael Bublé, quando ho notato qualcosa di interessante. In "Come Fly With Me", ero solo un po 'fuori di fronte. Bublé ha tenuto ogni nota un nanosecondo più a lungo di me e ha aspettato solo un altro mezzo istante prima di passare alla frase successiva. Sebbene la mia voce fosse altrettanto vellutata e il mio atteggiamento ancora più squillante, ero sempre un po 'più veloce del maestro. Hmmm… disse una voce dentro di me.
Più tardi, quella notte, ho notato la pazienza di David Letterman mentre camminava attraverso uno scherzo scritto. Il suo ritmo facile, la sua sicurezza, la sua volontà di vagare verso la linea del pugno sembravano centrali per l'allegria. Hmmm… la stessa voce faceva le fusa.
E poi, insonne con intuito incipiente, mi sono imbattuto nell'ultima nota del mio accordo eureka nelle memorie di Bob Dylan. "Ho fatto tutto in fretta", ha scritto il trovatore delle sue prime lotte per mettere in mostra le sue abilità. "Avevo bisogno di rallentare la mente se sarei diventato un compositore con qualcosa da dire."
"Aha!" Borbottai al silenzio delle 2:00. In tutti questi anni, ero stato alla ricerca della stessa cosa che ogni uomo desidera: risposte veloci a tutti i miei dilemmi. E qui sta il problema. Apparentemente, più lento è il segreto del successo.
Mentre non ho carne di manzo con i facili - i meditatori con i loro mantra, i bui buongustai con le loro patate dolci locali - chiariamo che, dal suo primo sfarfallio, il mio lento non era il loro. No, la mia lentezza riguardava meno il gusto che il riuscire. Non volevo fermarmi e annusare le rose. Volevo strappare il giardino e sostituirlo con una dolce cabina a travi in cui poter perseguire ogni forma immaginabile di eccellenza e piacere. E così, negli ultimi anni, ho percorso la mia strada privata per rallentare alla ricerca di più: più soldi, più muscoli, più risate, forse anche più soddisfazione. Ho scoperto che i professionisti di molte discipline hanno scoperto che immensi benefici si accumulano per coloro che allentano l'acceleratore. È così che ho lasciato la frettolosa strada da percorrere a cui siamo stati abituati alla ricerca dell'uomo più altamente evoluto che potrei essere… a qualsiasi velocità - e come puoi farlo anche tu.
1 Romance: segna lentamente
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Mae West aveva ragione sul fatto che qualsiasi cosa valesse la pena fare valeva lentamente, molto lentamente. "Le donne cercano il sesso più lentamente", afferma la terapista del sesso Lori Buckley, PsyD, di Pasadena, California, nel modo più enfatico possibile. "Spesso, la prima cosa che scompare da una relazione sessuale è il bacio lungo, persistente e stuzzicante. Molte donne mancano alla corsa all'eccitazione." Se vuoi fare sesso grandioso il sabato sera, Buckley suggerisce di iniziare con baci brevi, teneri e teneri durante il giorno, offerti come se non ci fosse un programma. Prova la parte posteriore del collo.
Slow è anche amico delle donne una volta iniziata la coccola. "Una penetrazione e un ritiro più lenti spesso portano a una maggiore stimolazione sia per il punto G che per il clitoride", afferma Buckley. E non solo rallentare i fianchi. "Se potessi dare agli uomini un consiglio fisico che migliorerebbe il piacere del loro partner, sarebbe quello di rallentare le dita e le lingue."
Certo, è difficile andare piano quando Barney è quasi finita e i bambini correranno da un momento all'altro. Ma il sesso più lento è vantaggioso per tutti. In una delle dolci coincidenze della natura, ciò che sembra essere altruismo (rispetto per il suo tasso di eccitazione) è in realtà egoistico. Se riesci a renderla con gli occhi pieni di lussuria, le tue possibilità di ottenere un altro at-bat presto - forse anche più tardi, dopo SportsCenter - aumentano. Per inciso, se ti piacerebbe continuare la festa, ricorda questo: "Se, appena prima dell'orgasmo, un uomo rallenta e approfondisce il respiro, può ritardare l'eiaculazione", secondo Buckley, prolungando così il piacere per entrambi.
2 Ricchezza: riuscire lentamente
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"Il segreto degli investimenti è arricchirsi lentamente", afferma Jeff Fischer, cofondatore di Complete Growth Investor, un servizio di consulenza sugli investimenti. Il bisogno di velocità del nostro genere può minare i nostri piani. Alti livelli di testosterone possono rendere gli uomini impulsivi e inclini a commerciare troppo frequentemente. Uno studio dell'Università della California a Davis ha dimostrato che, in media, le donne che investivano hanno superato gli uomini di 1, 4 punti percentuali all'anno, principalmente perché scambiavano meno spesso. "Gli uomini vedono il mercato come un gioco e il nostro gusto per il gioco d'azzardo ci porta a inseguire il punteggio rapido", afferma Fischer.
Invece di saltare dentro e fuori dal mercato, il costo in dollari fa la tua media. Ogni mese, senza pensare, metti la stessa quantità di denaro in uno o due fondi indicizzati ben bilanciati. "Finirai per acquistare più azioni quando sono economiche e meno quando sono costose", spiega Fischer.
Considera questo pensiero controintuitivo. "Fai del tuo meglio per non sfruttare le informazioni di streaming che sono ovunque", suggerisce Fischer. "Non controllare le virgolette ogni ora o giorno, o anche ogni settimana se puoi aiutarlo." Ricorda la saggezza di Warren Buffett, che aspirava a non commerciare. Un celebre studio condotto alcuni anni fa ha scoperto che i trader di successo non hanno fatto altrettanto dopo essere passati al trading online. Perché? L'eccesso di fiducia e "le illusioni della conoscenza e del controllo" li hanno portati a commerciare troppo spesso, hanno scritto gli autori.
"Se sei abbastanza sicuro di ammettere di non sapere nulla e di muoverti come una tartaruga", afferma Fischer, "finirai con un significativo patrimonio netto". E per ulteriori consigli sul denaro, leggi le 20 mosse di investimento più sicure da fare proprio ora.
3 Salute: respira lentamente
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I medici che abbracciano sia la medicina occidentale che la guarigione orientale spesso indicano la respirazione più lenta come il modo più semplice per migliorare la salute. "Gli esseri umani hanno due sistemi nervosi: un acceleratore, o il sistema nervoso simpatico, e un freno, o il sistema nervoso parasimpatico", afferma il dott. Mehmet Oz. "Nelle nostre vite frenetiche, passiamo più tempo a colpire il gas rispetto al freno e la nostra respirazione diventa veloce e superficiale." Di conseguenza, non aspiriamo quantità ottimali di ossigeno in profondità nei nostri polmoni, fino alle vie aeree più piccole, gli alveoli, dove lo scambio di ossigeno è più efficiente. "Se la nostra respirazione è rapida e superficiale, i nostri corpi rilasciano meno protossido di azoto, un dilatatore di vasi che aiuta a ossigenare i nostri organi e tessuti", afferma Dr Oz. La correzione si chiama respirazione del ventre.
Posiziona leggermente la mano sull'ombelico. Se sei come la maggior parte dei respiratori cattivi, quando inspiri, il tuo stomaco entra. Sbagliato! Dovrebbe sbuffare un po 'verso l'esterno. Se riempi completamente i polmoni, il diaframma, che si trova tra i polmoni e lo stomaco, viene spinto verso il basso dai polmoni in espansione, costringendo il tuo intestino ad uscire. All'espirazione, il diaframma si sposta indietro e, nel processo, aiuta i polmoni a muovere l'aria e il cuore pompa il sangue. Esercitati a respirare in modo che gli addominali si sollevino verso la tua mano per inalazione lenta e si sgonfino mentre espiri lentamente. Inizia in piccolo. Cerca di respirare la pancia ogni tanto, magari quando ti senti particolarmente stressato. Nel tempo, prova ad aggiungere alcune sessioni giornaliere. A poco a poco, puoi insegnare al tuo corpo a prendersi cura di se stesso respirando più lentamente. (Se non sapessi quanto ti arrabbi, ti consiglierei di studiare la meditazione e la tecnica di respirazione. Ma non importa.)
L'elenco dei benefici per la salute che si irradiano verso l'esterno dalla respirazione più lenta e profonda è lungo. Uno studio condotto presso il Rush University Medical Center, a Chicago, mostra una correlazione tra il tempo trascorso dai pazienti a praticare la respirazione lenta e un calo della pressione arteriosa sistolica. "È chiaro che gestendo la risposta allo stress", afferma il dottor Oz, "una corretta respirazione può rallentare la frequenza cardiaca e controllare l'ipertensione. Inoltre migliora il drenaggio linfatico, la rimozione delle tossine dal sangue".
4 Nutrizione: mangiare lentamente
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Rallentare può aiutarti a perdere i 20 chili in piedi tra te e la bacchetta che eri quando hai giocato con la sicurezza in A&M.
I nostri stomaci sono rivestiti con terminazioni nervose chiamate recettori di stiramento. Quando le nostre viscere sono riempite da quel filetto di gorgonzola, segnalano al cervello di allontanarsi dalla mangiatoia. "Ma c'è un intervallo di tempo tra il segnale e la traduzione del messaggio da parte del cervello", afferma David Katz, MD, direttore fondatore del Centro di ricerca sulla prevenzione Yale-Griffin. Quindi le nostre forcelle continuano a muoversi.
Puoi ridurre le calorie mangiando lentamente, soprattutto verso la fine di un pasto. Fai una pausa ogni tanto per raccontare una storia affascinante su come hai schiacciato un collega oggi. Alzati e cammina. Usa un cucchiaio più piccolo. In qualche modo, rallenta l'assunzione. "C'è anche motivo di credere che più piacere provi in ogni boccone, più ti senti pieno", afferma il dott. Katz. "Se mastichi bene il cibo e fai attenzione ad assaporarlo, potresti volerne di meno."
Vuoi dei numeri? Una ricerca condotta presso l'Università del Rhode Island a Kingston ha scoperto che, in media, le persone che mangiavano lentamente consumavano quasi 70 calorie in meno per pasto rispetto alle persone che non lo facevano. Moltiplicalo per tre quadrati al giorno e perderai 20 sterline entro l'anno prossimo.
5 Sport: oscillare lentamente
Come molti golfisti schifosi, ogni volta che mi rivolgo alla palla, mi dico di fare un passaggio facile e fluido. Il barlume simile a un gorilla che ne consegue una volta ha portato un compagno ortopedico ad avvertirmi del danno alla colonna vertebrale. David Leadbetter, swing coach di grandi personaggi come Nick Faldo e il campione di Masters Trevor Immelman, afferma che il segreto per ottenere punteggi migliori sta rallentando.
"L'ansia fa sì che gli alti handicapper spostino le braccia e i torsi troppo rapidamente, il che in realtà porta a una minore velocità per la testa del club", spiega Leadbetter. Il problema spesso deriva da troppa tensione di presa. È difficile sentire la pressione media ideale, quindi quando affronti la palla, stringi la presa troppo forte per un momento, quindi rilassa la presa in modo che sia chiaramente troppo allentata. "La differenza tattile tra i due estremi aiuta il cervello a guidare le mani verso la perfetta presa senza tensione nel mezzo", afferma Leadbetter.
Mentre ci sei, prova di nuovo a respirare. "Sono sorpreso da quanti golfisti trattengono il respiro durante il loro swing. Lo stress li accelera", dice. Lascia che il tuo respiro sia un metronomo. Mentre riprendi il club, inizia a espirare lentamente. E poi, mentre inizi, espira un po 'più forte e lascia che un bel sibilo di respiro ti accompagni senza intoppi attraverso il contatto per un finale completo.
6 Paternità: vapore lentamente
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Non sono contro tutta la rabbia paterna. In effetti, penso che la rabbia ottenga un brutto colpo in questi giorni da amico, e l'ira di un padre giusto può effettivamente essere utile a un bambino. Ma ero spesso colpevole di rabbia istantanea: il lampo, la corteccia istintiva che può essere la risposta predefinita del nostro genere alla vessazione o al terrore. Ecco la linea che vede attraverso di me, per gentile concessione dello psichiatra Bruno Bettelheim: "Siamo molto turbati quando crediamo di vedere in un bambino aspetti delle nostre personalità di cui disapproviamo".
Quando senti aumentare la rabbia, rallenta te stesso - forse solo per un paio di battute, o forse per una notte per dormirci sopra - e considera se il bambino ha davvero guadagnato la tua rabbia. Se, riflettendo, la risposta è sì, così sia. Ma assicurati che non sia solo un bersaglio utile per il disprezzo che provi per il ragazzo allo specchio.
7 Brainpower: assorbire lentamente
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Siamo incoraggiati a leggere velocemente. Quei ragazzi che hanno frugato nel SAT hanno trascorso quattro anni in palazzi come Princeton e Duke. Ma leggere lentamente non solo ci aiuterà a ricordare di più, ma potrebbe anche renderci più creativi. "Se vai così veloce da non concentrarti, stai perdendo tempo, non risparmiandolo", afferma Barry Gordon, MD, PhD, professore di neurologia e scienze cognitive alla Johns Hopkins Medical School e autore di Intelligent Memory . Il modo migliore per concentrarsi in modo più efficace è rallentare.
Il rallentamento può anche portare a idee rivoluzionarie. "Un aumento della creatività collegato a un approccio più lento e metodico è riportato in gran parte della letteratura sulla risoluzione dei problemi", afferma il dottor Gordon. Cita un famoso film di Jackson Pollock al lavoro, in particolare i momenti in cui l'artista fa una pausa, apparentemente per valutare ciò che ha fatto e concedersi il tempo di "vedere" in modo diverso, di saltare fuori dai solchi di andare in automatico con il suo più veloce mente. Quindi, se stai cercando di reinventare la microfinanza o abbattere una zona di abbinamento, se rallenti lo slancio della tua mente, potresti permettergli di trovare un nuovo modo.
8 Fitness: scolpisci lentamente
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Se ai personal trainer, come gruppo, fosse permesso di dare alle loro cariche solo un consiglio, potrebbero scegliere l'importanza di mantenere la forma durante il sollevamento, il che spesso significa andare più lentamente. "Molte persone sollevano pesi troppo rapidamente, il che interferisce con la loro capacità di raggiungere le massime prestazioni", afferma Suzanne Meth, che gestisce E, lo studio fitness VIP del centro benessere Equinox. "Hanno una voglia di esagerare e perdono forma e controllo dei pesi". Se esegui ripetizioni troppo velocemente, puoi ottenere un effetto di rimbalzo, il che significa che il peso rimbalza dalla parte inferiore del movimento. Cambia brevemente il muscolo. "Vieni alla fine di ogni rappresentante", consiglia Meth. Rallentare e mantenere la forma è il modo migliore per isolare i muscoli e massimizzare il potenziale di forza.
Un altro modo per rallentare è fare esercizi che richiedono di mantenere una posizione per un periodo di tempo, che è un modo efficace per allenare importanti gruppi muscolari. Stanco di centinaia di ripetizioni di scricchiolii? Kyle Brown, un personal trainer con base a San Diego, raccomanda la tavola e gli esercizi di vuoto per l'addome trasversale. "Le fibre muscolari dell'addome trasversale attraversano l'addome e quando il muscolo si contrae, stabilizza il bacino e la colonna vertebrale toracica", afferma Brown. "La tavola e il vuoto creano una cintura di peso virtuale per sostenere la colonna vertebrale inferiore." La stabilizzazione spinale è utile quando si trasportano bambini sonnolenti dall'auto o si trascina un barile di riciclaggio sul marciapiede il giorno del ritiro del giornale.
9 Stile: abbaglia lentamente
Gli uomini alla moda muovono il battito del cuore più lentamente della maggioranza degli ho-hum. Tuo zio Ned è irrequieto; Cary Grant era grazioso e a suo agio. Woody Allen è frenetico; Johnny Depp, anche se il vistoso Capitano Jack, sembra avere una cadenza privata nella sua testa. Lo stile si muove con invio, ma non si precipita mai. Non si affretta né fa esplodere le cose. La sua saggezza non appassirà durante l'attesa. Il wile noto come stile può richiedere una decelerazione a malapena trasversale. Cammina solo un po 'meno velocemente. Parla come se le persone dessero tempo ai tuoi pensieri. Non affrettare mai il vino in un bicchiere o la birra in una tazza. Anche allentare la cravatta con il languore. Lo stile salva il viaggio, non solo la destinazione. Ricorda l'antica saggezza: chi ha il comando degli altri è potente, ma chi ha il comando di se stesso è potente. E sarai sempre alla moda con questi 30 aggiornamenti di stile senza tempo.
10 Artigianato: visto lentamente
"Ogni incidente sul posto di lavoro dall'inizio del tempo è riconducibile alla fretta", afferma Norm Abram, mastro carpentiere e conduttore di This Old House e New Yankee Workshop , entrambi su PBS. "Se rallenti, risparmierai tempo, eviterai lesioni e farai un lavoro migliore." Considera la tua tecnica sega a mano. "Molti ragazzi usano tratti troppo corti", dice Abram, "e cadono in un'azione di avanzamento troppo rapida. La maggior parte delle seghe sono progettate per un push-pull più lungo e l'estensione della corsa aumenta l'efficienza". Vuoi martellare un chiodo giusto? "Combatti l'atteggiamento per ottenere questo risultato che molti uomini hanno. Concentrati sulla testa dell'unghia, ricorda a te stesso di andare più lentamente e troverai un ritmo rapido ma senza fretta." L'artigianato è più lento del lavoro meno qualificato. "Ricorda il mantra metodico del falegname: misura due volte, taglia una volta", dice Abram.
11 Amicizia: sorseggia lentamente
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"Le persone hanno un milione di idee diverse su come bere il bourbon", dice Dave Pickerell, un esperto di distilleria di bourbon che preferisce versarlo in uno shaker con ghiaccio, scuotere per tre secondi e poi versare il ghiaccio in un doppio vecchio stile bicchiere. "Ma nulla importa se non lo bevi lentamente. Bourbon si tratta di condividere e sedersi alla fine della giornata. C'è qualcosa che incoraggia la compagnia e il buon umore. È un whisky sorseggiante."
12 Carriera: parla lentamente
"L'errore più comune che le persone commettono nelle presentazioni è parlare troppo rapidamente", afferma Stephen Tollefson, docente e direttore dell'ufficio di miglioramento dell'insegnamento presso l'Università della California a Berkeley. "Andiamo troppo in fretta perché nella parte superiore del discorso non creiamo una connessione con il pubblico e diventiamo ansiosi. Devi iniziare con un linker, una frase che ti collega alla folla. Non ha per essere qualcosa di particolarmente brillante, solo qualcosa che ti umanizza ". Quindi in Kansas, sei stato un fan dei Wichita State Shockers da quando eri un bambino. (A proposito, deve essere vero.)
"Leggere un discorso è anche uno speeder-high", afferma Tollefson. "Se hai bisogno di scrivere il testo, stampalo in maiuscolo, evidenzia i punti chiave in giallo, e poi" conversa "da un passaggio evidenziato al successivo." E non rimanere bloccato dietro un podio. Il movimento ti rilassa e ti rallenta.
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