Perdere 40 sterline può essere un evento che cambia la vita. Impari a mangiare in modo diverso, muovi di più e stress di meno. Ma i grandi cambiamenti non avvengono da un giorno all'altro. Il tempo necessario per perdere peso dipende dalle dimensioni iniziali, dall'età, dal sesso e dall'impegno nel processo, quindi una percentuale "media" non esiste realmente. Con un po 'di impegno e dedizione, puoi tranquillamente perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Ciò significa che ci vorranno almeno cinque mesi per perdere 40 sterline, e possibilmente più a lungo se scegli di compiere sforzi più modesti.
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Tasso consigliato per perdere 40 chili
Una libbra di grasso è pari a 3, 500 calorie, quindi se è possibile creare un deficit di 500 a 1, 000 calorie al giorno, perderai una sterlina o due in una settimana. Si verifica un deficit quando si assumono meno calorie di quelle che si bruciano assettando l'assunzione, spostando di più o facendo un po 'di entrambi. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2012 ha determinato che tutti questi metodi di perdita di peso hanno dato risultati, ma combinando l'esercizio fisico e una dieta a basso contenuto calorico ha prodotto la perdita più grossa in un anno. Nelle prime settimane di dieta, si può perdere peso un po 'più rapidamente a causa della perdita di acqua, ma un piano sano vedrà questo tasso conico a un più facile da 1 a 2 sterline a settimana.
Le diete a rischio possono portare a una perdita di peso più rapida, ma a risultati disastrosi a lungo termine. Spesso ti chiedono di vietare interi gruppi di alimenti, sono inadeguati dal punto di vista nutrizionale e spesso ti limitano a meno di 1, 200 calorie al giorno - un numero che non può essere mantenuto per lunghi periodi di tempo perché sei affamato. Perderai anche una quantità significativa di massa muscolare se metti il tuo corpo su un deficit troppo grave per il tempo necessario a perdere 40 libbre. La massa muscolare aiuta a mantenere il tuo metabolismo a un ritmo decente; quando lo perdi, puoi bloccare la perdita di peso.
Quanto velocemente perdi dipende dalle calorie che consumi
Calcola le tue esigenze caloriche consultando il tuo medico o utilizzando un calcolatore online. Perché dipende dalle tue statistiche personali, è diverso per praticamente tutti. Le persone che sono più grandi, più giovani o maschi tendono a bruciare più calorie rispetto a quelli che hanno piccoli fotogrammi, sono più grandi o sono femmine. Poiché le tue esigenze caloriche sono diverse, anche il tuo tasso di perdita di peso sarà diverso. Sottrarre da 500 a 1, 000 calorie dal fabbisogno giornaliero per determinare il fabbisogno calorico per perdere peso. Avrai bisogno di ridurre le porzioni di alimenti sani e aumentare l'esercizio per bruciare quelle calorie.
Più peso hai da perdere, più velocemente i chili iniziali potrebbero staccarsi. Quando sei più grande, è più facile creare un deficit calorico drammatico e comunque mangiare un numero adeguato di calorie ogni giorno. Il peso potrebbe staccarsi in poche settimane se hai centinaia di chili da perdere e 40 sterline è solo l'inizio.
La dedizione al piano fa la differenza
Il tempo medio che impiega a perdere 40 libbre dipende anche dalla conformità con una dieta a basso contenuto calorico e un regolare esercizio fisico. Una significativa perdita di peso richiede almeno 250 minuti di esercizio cardiovascolare moderato settimanale, osserva l'American College of Sports Medicine. I pasti devono essere rigorosamente suddivisi in porzioni e consistono principalmente in proteine magre, verdure fresche e cereali integrali per mantenerti nel tuo obiettivo calorico.
Le vacanze, le riunioni di famiglia, le vacanze e gli eventi di lavoro possono essere una sfida anche per l'attrezzo più diligente e il dieter dettagliato, ma non superarlo. Alcune settimane potresti semplicemente mantenere la tua perdita di peso piuttosto che perdere di più. Inoltre, man mano che si dimagrisce e il corpo si restringe, il numero di calorie bruciate al giorno diminuisce perché richiede meno energia per far funzionare il fisico più piccolo. Ciò significa che avrai bisogno di un po 'di tempo per abituarti a fare più esercizi o anche meno calorie per continuare a perdere a un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana. Per ogni 5 chili persi, hai bisogno di circa 25-50 calorie in meno per mantenere il tuo peso, note dietista registrato Joanne Larsen sul suo sito web AsktheDietitian. com.
Obiettivi di perdita di peso più moderati
Se le modifiche necessarie per perdere i 40 chili in 4 o 5 mesi sembrano troppo grandi per poter sostenere a lungo termine, si consiglia di creare un deficit di appena 250 calorie al giorno da perdere 1/2 sterlina a settimana. Questo metterà il tempo necessario per perdere i 40 chili a 10 mesi a un anno, ma potrebbe essere più gestibile e sostenibile nel lungo periodo. A volte, creando un deficit da 500 a 1, 000 calorie richiede cambiamenti così aggressivi per le abitudini alimentari e di esercizio che si sente di rinunciare dopo solo un mese o due. Per rimanere positivi e stabilire obiettivi realizzabili, potrebbe essere necessario mirare alla perdita di peso più lenta, che di solito è più facile da mantenere a lungo termine.
