Quando le ragazze delle scuole superiori vogliono migliorare nel basket, non devono aspettare i provini prima dell'inizio della stagione per migliorare il loro gioco. Possono lavorare sul loro livello di abilità e forza e condizionamento durante la offseason. I giocatori delle scuole superiori che migliorano la loro velocità, resistenza e forza diventeranno più difficili da fermare finché lavoreranno anche alle loro abilità di basket.
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Allenamento della forza
Diventando più forte per prepararsi per la stagione di basket ti aiuterà a diventare un giocatore più duro e più efficace. Questo ti aiuterà a mantenere la tua posizione quando stai per rimbalzare o provare a difendere efficacemente. Puoi sollevare pesi per diventare più forte. La potenza pulita, spinta strappo, panca, curl bicipiti, schiena squat, leg press e affondi sono tutti gli esercizi di allenamento della forza per le donne giocatori di basket. Puoi anche usare la palla medica o il kettlebell per fare esercizi di potenziamento.
Abilità di salto
Saltare più in alto e più esplosivamente del tuo avversario è un ovvio vantaggio nel gioco del basket. Puoi fare esercizi plyometric e trapani per saltare più in alto ed evitare lesioni al ginocchio. Alcuni degli esercizi che sperimenterai includono mini-ostacoli, salti di tuck, salti in profondità e gocce di profondità della palla medica. Un semplice esercizio di esempio per perfezionare il tuo salto ti fa stare sotto il tabellone con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e salta più in alto che puoi. Tocca il tabellone con la mano. Mentre scendi, piegati in basso e poi salta più in alto che puoi di nuovo. Fallo 10 volte, prendi una pausa di un minuto e ripeti il set. Puoi anche indossare le suole per aumentare la tua abilità di salto. Attaccare le suole da salto alla parte anteriore delle scarpe da ginnastica e andare sulla pista locale. Sprint 20 metri in loro e poi a piedi 10 metri. Segui questo schema 10 volte, quindi rimuovi le suole di salto.
Esercizi di prontezza
La capacità di muoversi con velocità e rapidità può aiutarti a vincere più battaglie individuali rispetto a qualsiasi singola qualità. Migliorare in questo settore ti darà anche un aumento di fiducia. Per costruire velocità, saltare la corda, scattare, eseguire le scale dello stadio, eseguire esercizi con una scala di agilità e fare salti di box. Questi esercizi ti aiuteranno a diventare un giocatore più esplosivo in campo e in generale più efficace.
Competizione
Puoi giocare a basket tutto l'anno per migliorare. Per portare il tuo gioco ad un livello più alto, devi cercare giocatori più anziani e più esperti. Quando giochi giocatori migliori, sarai costretto a sviluppare le tue abilità di gestione delle palle, tiro, passaggio e rimbalzo. "Ho sempre pensato di dover trovare giocatori migliori se il mio gioco migliorasse", ha detto Hall of Fame playmaker Nancy Lieberman-Cline."Ho sempre voluto giocare contro ragazzi o giocatori più anziani perché avevo la fame di continuare a lavorare sul mio gioco."
