Il pattinaggio è una delle abilità nell'hockey che separa i migliori giocatori da tutti gli altri. La capacità di esibire una velocità esplosiva sul ghiaccio è una risorsa preziosa da aggiungere alle tue abilità di hockey. La genetica aiuta e la pratica del tuo passo con diversi esercizi di pattinaggio è importante, ma anche l'allenamento sul ghiaccio per costruire gambe potenti ha un ruolo.
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Intervallo di formazione
L'allenamento a intervalli si riferisce all'esecuzione di un esercizio ad alta intensità o velocità, seguito da un esercizio a intensità inferiore e ripetendo l'intervallo. Un esempio è lo sprint per un tempo o una distanza prestabilito, seguito da un breve periodo di recupero del cammino, quindi di nuovo da sprint. L'allenamento a intervalli riproduce le azioni che un giocatore di hockey prende durante una partita, in cui i periodi di riposo lungo la costa seguono raffiche di velocità. L'allenamento a intervalli è efficace per costruire la forza del pattinaggio.
Squat
Dal momento che il potere di pattinare ha quasi tutto a che fare con la forza delle tue gambe, eseguire squat regolari come parte della tua routine è utile. Gli squat possono essere eseguiti con manubri, bilancieri, bande di resistenza, macchine da palestra o il proprio peso corporeo. Potresti voler variare i giorni di sollevamento più pesanti con quelli più leggeri per bilanciare la forza e la resistenza, ma ogni variazione dovrebbe essere eseguita con una schiena e le cosce dritte parallele al terreno nella parte inferiore del movimento.
Plyometrics
La pliometria si riferisce a diversi esercizi di salto ed è efficace per costruire la forza delle gambe esplosiva per diversi sport, incluso l'hockey. Una mossa base è accovacciarsi e saltare più in alto che puoi, quindi ripetere. Puoi anche utilizzare scatole di legno o panche e pesi come palle mediche per creare ancora più energia.
Hill Sprints
La corsa contro la gravità è un modo efficace per aumentare la potenza nelle gambe e una scelta saggia per l'allenamento di hockey su ghiaccio. Gli sprint di collina possono essere eseguiti all'esterno su una collina o su un tapis roulant utilizzando la funzione di inclinazione. Cammina giù per la collina dopo ogni sprint per recuperare e preparare il prossimo round. Sul tapis roulant, scegli un momento per scattare in salita, quindi abbassa l'inclinazione e cammina per recuperare.
Esercizi per slitte
L'allenamento per la stagione di hockey non sarebbe completo senza esercizi di slitta. Puoi acquistare una scheda scorrevole commerciale, ma puoi anche farne una da $ 30 a $ 40, rivestirla con un lucidante per pavimenti e sei pronto per partire. Esercitare su una lavagna è di gran lunga la cosa migliore per essere sul ghiaccio. Il movimento di base da lato a lato eseguito sulla superficie scivolosa ti aiuta a evitare l'inguine e le flessioni dell'anca quando colpisci il ghiaccio all'inizio della stagione di hockey. Ancora un piede contro il tappo sul bordo del tabellone e più in basso in uno squat attivando il core, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.Spingi con quel piede e scivola lungo il tabellone finché l'altro piede non entra in contatto con il fermo sull'altro lato del tabellone. Usa le braccia per guidarti e aumenta lo sforzo che hai impiegato nell'esercizio.
