I muscoli che corrono lungo i fianchi della tua vita, gli obliqui, ti permettono di piegare lateralmente e ruotare il tronco. Quando questi muscoli sono stretti, può inibire le prestazioni negli sport che richiedono un colpo in testa e causare un disallineamento della colonna vertebrale a destra oa sinistra. Allungando i tuoi obliqui puoi prevenire lesioni, mantenere il corretto allineamento della colonna vertebrale e migliorare la postura.
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Stand e Bend
Una curva laterale in piedi non solo allungherà i tuoi obliqui, ma condizionerà anche i muscoli addominali anteriori ei muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Inizia stando in piedi con le gambe larghe alle spalle e i piedi paralleli. Intreccia le dita e allunga le braccia in alto, girando i palmi verso il soffitto. Inspirare e contrarre gli addominali e i glutei. Espira e piega verso destra, mantenendo i fianchi ancora per tutto l'esercizio. Mantenere la posizione di picco per 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'allungamento per i lati migliori.
Sit and Lean
Un allungamento laterale seduto può allungare gli obliqui e lavorare i flessori del tronco più bassi. Ad esempio, sedersi eretti su una sedia con i piedi divaricati all'anca e appiattiti sul pavimento. Sollevare lentamente la parte superiore della schiena e poi piegare in vita. Abbassa la testa e il tronco verso il ginocchio destro, sentendo allungarsi gli obliqui di sinistra. Continua ad abbassare la testa sotto il ginocchio destro. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio, abbassando la testa sul ginocchio sinistro.
Sdraiati e Twist
Ogni volta che giri il busto a destra oa sinistra, allunghi e rafforzi i tuoi obliqui. Ad esempio, prova un tratto supino con una torsione. Inizia giacendo a terra a faccia in su con la testa tra le mani o le braccia estese ai fianchi all'altezza delle spalle. Piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi, tenendo le gambe unite. Disegna lentamente i fianchi e le ginocchia verso il lato destro mantenendo i piedi impilati. Il tuo piede sinistro dovrebbe essere sopra il tuo piede destro. Tieni la parte superiore del corpo e le spalle bloccate sul pavimento per tutto il tratto. Tenere la posizione di picco per ovunque da 10 a 30 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per il lato opposto.
Fallo, ma non esagerare
Se allunghi troppo, puoi fare più danni che benefici per i tuoi obliqui. Il rischio di allungarsi troppo frequentemente è che i muscoli possono irrigidirsi o perdere il tono, secondo "Stretching Anatomy" di Arnold Nelson e Jouko Kokkonen. Quando un muscolo diventa eccessivamente rilassato, il tuo corpo contrasterà quella condizione stringendo quel muscolo. In effetti, l'eccessivo sforzo diventa controproducente. Inoltre, allungare entrambi i lati - destro e sinistro - ugualmente per mantenere l'equilibrio muscolare e il corretto allineamento della colonna vertebrale.
