I muscoli obliqui si trovano su entrambi lato del muscolo retto addominale, quelli che forniscono quegli addominali "six-pack" quando si è tonificati e il grasso corporeo è al minimo. Hai muscoli obliqui interni ed esterni e la loro funzione principale è quella di aiutare a ruotare o ruotare il tronco del corpo. E a causa di ciò, gli esercizi che comportano la svolta e la flessione ai lati sono quelli che ti aiuteranno a tonificare i tuoi obliqui, a liberarti delle maniglie dell'amore e ad aiutarti a dare quella "forma a V".
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Tiro palla medica
Immagina un giocatore di rugby che fa un passaggio laterale, un po 'come un giocatore di football americano che fa un tiro laterale a un compagno di squadra. Ora prendi una palla medica e stai parallelo a un muro con le ginocchia leggermente piegate. Gira e lancia la palla contro il muro. Recupera e fai la stessa cosa per 45 secondi senza fare una pausa. Quindi girarsi e lanciare la palla medica dall'altra parte contro il muro per altri 45 secondi. Questo non solo contribuirà a tonificare i tuoi obliqui e addominali, ma aumenterà la tua resistenza. Se non hai un muro disponibile, puoi lanciarti con un compagno di allenamento che sta facendo lo stesso esercizio.
Side Plank Drop
Entra nella posizione della plancia, che è come l'inizio di un push-up, solo che ti stai appoggiando sulle dita dei piedi e sugli avambracci, invece delle tue mani. Girati di lato, tenendo un braccio sul pavimento e l'anca opposta verso il soffitto, quindi scendi e lascia che l'anca tocchi il pavimento. Riportalo indietro e ripeti 25 volte, ma assicurati di tenere gli addominali ben stretti e il corpo il più dritto possibile.
Iperestensione
Sali su una panca iper-estensione e infila le gambe sotto i piedi. Con la parte anteriore delle cosce sulla parte larga della panca e la schiena dritta, metti le mani leggermente dietro le orecchie e piegati in avanti in vita. Scendi fino a che non ti senti a tuo agio, quindi sali lentamente verso il punto in cui il tuo corpo forma una linea retta. Fai due serie da otto a dieci ripetizioni in ciascun set, ma assicurati di prendere il tuo tempo andando su e giù.
Stretch balletto
Mettiti in ginocchio con le mani sulla vita. Sposta la gamba sinistra verso l'esterno e porta il braccio destro sopra la testa come un ballerino. Tenere premuto per cinque respiri profondi e quindi cambiare i lati e ripetere. Questo esercizio aiuta a allungare e tonificare gli obliqui.
