I dadi non possono bruciare grassi - nessun cibo può. Il tuo corpo utilizza il grasso per energia solo quando il numero di calorie che consumi è inferiore alla quantità che devi bruciare. Tuttavia, le noci contengono sostanze nutritive che possono favorire la perdita di peso aiutandoti a sentirti più pieno. Scegli noci ricche di questi nutrienti e mangiali con moderazione come parte di una dieta varia ed equilibrata.
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Riempi con fibra
Un articolo pubblicato nel 2001 su "Recensioni nutrizionali" collega un elevato consumo di fibre alimentari con un rischio minore di diventare sovrappeso o obesi. I ricercatori riportano che l'aggiunta di 14 grammi in più di fibre alla vostra dieta quotidiana potrebbe causare una perdita di peso di 4 sterline in 3 mesi e mezzo. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i cibi ricchi di fibre ti fanno sentire sazio e riducono la possibilità di mangiare troppo tardi. Tutte le noci contengono fibre, ma mandorle, pistacchi, noci e nocciole forniscono la quantità massima per porzione. Un'oncia di mandorle ha 3. 5 grammi di fibra, mentre i pistacchi hanno 2. 9 grammi.
Pack in the Protein
Dietologo associato e professore associato all'Università dell'Arizona, Martina M. Cartwright, afferma una dieta che fornisce da 0 a 1 grammo di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo promuove la sazietà e aiuta a bruciare più calorie man mano che la proteina viene metabolizzata. Per ottenere questa proteina dalle noci, le scelte migliori dovrebbero includere le arachidi, che hanno 7 grammi di proteine in ogni porzione da 1 oncia, mandorle con 6 grammi per oncia e pistacchi a 5. 8 grammi in ogni oncia.
Hanno una dose di grassi sani
Le noci sono una delle migliori fonti naturali di grassi monoinsaturi. Le noci di macadamia contengono il massimo con 16. 7 grammi in ogni oncia. Le nocciole forniscono 12. 9 grammi e noci pecan 11. 6 grammi in una porzione da 1 oncia. Altre noci, come mandorle, arachidi e noci pecan, forniscono tra 6,8 e 8 grammi per oncia. Uno studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2007 ha riportato che le persone che consumano una dieta ricca di grassi monoinsaturi non solo avevano meno probabilità di accumulare grasso intorno alla vita, ma la loro quantità di grasso addominale diminuiva.
Mescola in su, moderatamente
Non fissare su quale tipo specifico di dado è il migliore da includere in un piano di perdita di peso, consiglia "La Guida della famiglia di Harvard Medical School." Invece, goditi una varietà, ma mantieni le tue porzioni sotto controllo. In media, i dadi contengono da 160 a 200 calorie per oncia. Mangiare troppi potrebbe fornirti calorie in eccesso che ti faranno ingrassare, non perderlo. Evitare le noci salate, tostate con olio o glassate a zucchero in favore di opzioni non salate crude o essiccate a secco.
