La tua dieta e nutrizione possono avere un impatto sul tuo corpo in modi che potresti non aver pensato possibile. Alcune vitamine e minerali aiutano i tuoi muscoli a muoversi, a mantenere forti le tue ossa e a regolare l'approvvigionamento idrico del tuo corpo. Se il tuo nutrimento ha preso un sedile posteriore, potresti avere effetti collaterali come gambe stanche o irrequiete, muscoli deboli o persino ossa fragili.
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Carenza di vitamina D
Se le gambe si sentono stanche e deboli, potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D, secondo l'American Journal of Clinical Nutrition. Una carenza di vitamina D può far sì che le gambe si sentano pesanti, stancarsi facilmente e avvertire debolezza muscolare generale. Il tuo corpo può produrre la propria vitamina D dall'esposizione alla luce solare. In alternativa, è possibile ottenerlo da fonti alimentari come pesce grasso, latte, cereali e altri alimenti formulati con vitamina D. Gli adulti dovrebbero consumare circa 200 Unità Internazionali al giorno, ma potrebbe essere possibile sviluppare una carenza di vitamina D se non si fa Vivere in un ambiente soleggiato o invecchiando e il corpo non è in grado di produrre tanta vitamina D come una volta. Chiedi al tuo medico di testare i tuoi livelli di vitamina D e sulla possibilità di assumere un integratore di vitamina D.
Carenza di ferro
Non ottenere abbastanza ferro può far sentire le gambe stanche, AiutoGuida. rapporti di org. Una carenza di ferro può causare la sindrome delle gambe senza riposo, o RLS. Uno dei sintomi di RLS è una sensazione stanca e pesante nelle gambe. Questo accade prevalentemente quando ti sdrai o ti riposi, e di solito ti colpisce solo durante l'ora di andare a letto, ma può verificarsi molto prima durante il giorno a seconda della tua mancanza. Anche le gambe possono avere prurito o sensazione di gattonare. Solitamente questi sintomi vengono alleviati camminando per alcuni minuti o dando alle gambe un buon allungamento, ma i sintomi possono tornare non appena ti corichi di nuovo.
Carenza di magnesio
Il magnesio è coinvolto in più di 300 diversi sistemi che orchestrano le reazioni chimiche nel corpo, secondo il National Institutes of Health. Una di queste reazioni coinvolge la funzione muscolare e nervosa. Infatti, uno dei primi segni di carenza di magnesio è affaticamento, debolezza e crampi muscolari.
Eccesso di cibo
L'eccesso di cibo può causare il sovrappeso o l'obesità. Questi chili in più possono farti stancare facilmente le gambe e avere una sensazione di pesantezza. Il peso in eccesso potrebbe anche consumarsi sulla cartilagine tra le ossa, come lo spazio attorno alla tua ginocchiera. La cartilagine rotta può essere molto dolorosa. Portare in giro troppo peso può anche causare artrite alle ossa o osteoartrosi, secondo TeensHealth. Cambiare la tua dieta per includere più cibi nutrienti può aiutarti a perdere peso e darti più energia.Optare per cereali integrali, frutta e verdura. Questi alimenti sono meno calorici rispetto ai fast food e agli alimenti spazzatura come patatine, biscotti e merendine.
Considerazioni
Non esitare a parlare con il tuo medico se incontri gambe stanche. Avere le gambe stanche non è una cosa da ridere; può indicare alcune condizioni di base serie. Se la tua dieta è piena di cibi nutrienti, potresti subire un infortunio in alcune parti della gamba. Consulta il tuo medico per una diagnosi accurata.
