L'atrofia muscolare è la rottura del tessuto muscolare. Di solito accade a causa di inattività da lesioni, prendendo una pausa dall'allenamento o da una malattia neurologica. Anche se potresti non essere in grado di rimanere attivo e allenarti duramente per preservare il tessuto muscolare, puoi rallentare l'atrofia con attente considerazioni sulla tua nutrizione.
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Power Up With Protein
La proteina, costituita da amminoacidi, è il macronutriente chiave per la costruzione e la conservazione del tessuto muscolare. Secondo un rapporto del 2009 dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi, la ricerca mostra che mangiare più proteine mantiene o migliora la massa muscolare. Inoltre, uno studio dell'edizione 2009 della rivista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ha rilevato che il consumo di proteine post-esercizio aveva una forte correlazione con una riduzione dell'atrofia muscolare.
Calorie aumentate
Anche se non ti alleni e sei completamente sedentario, hai ancora bisogno di abbastanza calorie per preservare la massa muscolare. Abbassa le calorie troppo basse e il tessuto muscolare si atrofizza. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che le donne sedentarie abbiano bisogno di almeno 1, 600 calorie al giorno per mantenere il peso e che gli uomini abbiano bisogno di almeno 2 000 calorie.
Combattere l'atrofia con il grasso
Perdere massa muscolare può accadere con l'avanzare dell'età, e questo può essere in parte a causa della riduzione dei livelli di testosterone, dal momento che il testosterone aiuta la crescita e la ritenzione muscolare. Le diete a basso contenuto di grassi che hanno meno del 15-20% di calorie da grassi possono ridurre il testosterone, ma le diete con una quantità moderata di grassi - intorno al 25-30% dell'apporto calorico - possono aiutare a normalizzare i livelli di testosterone, note nutrizionali scienziato Dr. Layne Norton. Se il consumo di grassi è attualmente inferiore al 15%, mangiare più grassi sani da noci, pesce grasso, olio d'oliva e semi.
Evitare l'atrofia
Quanto si può rallentare, prevenire o invertire l'atrofia muscolare dipende dalla gravità e dalla ragione dietro di esso. Se sei in grado di esercitare, quindi un programma di allenamento per la forza combinato con adeguate calorie, non solo previene l'atrofia, ma potrebbe anche causare la crescita muscolare, nota come ipertrofia. Troppa ipertrofia non è una buona cosa, ma non vuoi lasciare che i tuoi muscoli si atrofino e vuoi anche mantenere il tono muscolare, quindi è necessaria una certa quantità di ipertrofia. Se la tua atrofia è correlata a un infortunio, dovrai lavorare con un fisioterapista; o, se è a causa di una malattia neurologica, quindi una stretta consultazione con il medico è fondamentale per gestire i sintomi e il trattamento.
