La creatina è stata originariamente scoperta nel 1800 e ha guadagnato popolarità come integratore nutrizionale dagli anni '90. Trovati naturalmente nel tessuto muscolare del corpo, gli integratori contenenti la creatina erano legati al miglioramento delle prestazioni atletiche attraverso l'aumento della forza e della potenza nell'esercizio ad alta intensità. Ma alla fine, la creatina micronizzata è stata sviluppata per ridurre gli effetti collaterali associati agli integratori originali di creatina.
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Avviso
Simile ad altri integratori alimentari, gli integratori di creatina micronizzata non sono approvati dalla Food and Drug Administration (FDA) e non sono destinati a curare, trattare, diagnosticare o prevenire qualsiasi malattia. Di conseguenza, leggi ogni etichetta nutrizionale e le raccomandazioni sul dosaggio prima di utilizzare la polvere di creatina micronizzata. Alcuni individui possono avere effetti collaterali negativi come perdita di appetito, crampi muscolari, disidratazione, riduzione del volume del sangue, squilibri elettrolitici, disturbi allo stomaco, diarrea o nausea. Consultare un operatore sanitario se si verificano effetti negativi.
Dimensioni
Le dimensioni delle porzioni variano leggermente in base alla potenza. La maggior parte delle polveri di creatina micronizzate contengono 5 g di creatina per porzione e raccomandano un cucchiaino arrotondato tre volte al giorno con i pasti e un cucchiaino aggiuntivo in un frullato post allenamento. Puoi mescolare la polvere di creatina micronizzata con circa 8-12 once. di acqua o succo di frutta.
Time Frame
La presa di creatina micronizzata richiede una fase di "caricamento" che consente ai muscoli di saturarsi di creatina. La fase di caricamento consiste nei primi cinque giorni di utilizzo della creatina micronizzata e comporta l'assunzione di un cucchiaino da quattro a sei volte al giorno. La fase di manutenzione si svolge dal 6 ° al 21 ° giorno con un solo cucchiaino due volte al giorno seguito da una pausa di tre giorni e una ripetizione dello stesso ciclo.
Caratteristiche
La creatina si presenta in diverse forme con una delle forme più popolari di creatina monoidrato. La creatina micronizzata, tuttavia, è circa 20 volte più piccola della creatina monoidrata e risulta in una digestione più rapida e un assorbimento più efficiente nei muscoli. Si miscela anche bene con liquidi e rimane sospeso in soluzione più a lungo.
Vantaggi
La polvere di creatina micronizzata è stata associata a numerosi vantaggi in termini di prestazioni. Prevenendo il danno tissutale, la creatina ottimizza la capacità del corpo di metabolizzare energia durante l'allenamento ad alta intensità. Ciò si traduce in maggiore potenza e resistenza con tempi di recupero ridotti.
