Se visiti visivamente una classe di quinti elementari, vedresti un'ampia varietà di tipi di corpo - alcuni bambini torreggianti su altri, alcuni magri e atletici e alcuni con un po 'di grasso bambino lasciato nelle loro guance. Sebbene siano fisicamente piuttosto diversi, i bambini della quinta elementare si stanno tutti avvicinando al rapido sviluppo associato alla pubertà. Pertanto, è importante offrire informazioni nutrizionali e sulla fitness al quinto anno in modo che formino abitudini sane per i loro anni adolescenti e adulti.
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Scegli MyPlate
Il grafico MyPlate, progettato dal Dipartimento dell'Agricoltura U. S., ha lo scopo di semplificare un'alimentazione sana per bambini e adulti. Il grafico mostra un'impostazione del luogo con la piastra divisa in quadranti. La metà della piastra è piena di frutta e verdura, un quarto con proteine magre e un quarto con cereali integrali. Al lato è un bicchiere di latte come promemoria per avere una porzione di latticini a basso contenuto di grassi. Discutete la grafica con la quinta elementare, chiedendogli di disegnare un piatto vuoto e riempirlo con cibi sani.
Scavando più in profondità
Gli alunni della quinta elementare hanno la maturità per comprendere alcuni dei punti migliori di una buona alimentazione. Assicurati che tuo figlio possa elencare i cinque gruppi alimentari: frutta, verdura, cereali, proteine e latticini; quindi discuti le buone scelte all'interno di questi gruppi. Ad esempio, l'USDA spiega che ci sono cinque tipi di verdure: verde scuro, rosso e arancio, amido, fagioli e piselli e altro. Chiedi a tuo figlio di pensare a un ortaggio per ogni sottogruppo. Un'altra importante distinzione è rappresentata dai grani interi e raffinati. Spiega che gli alimenti integrali comprendono l'intero nocciolo e sono nutrizionalmente superiori agli alimenti raffinati. Chiedi al tuo quinto elementare di elencare alimenti integrali come farina d'avena, riso integrale e pane integrale.
Get Moving
I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano un minimo di 60 minuti di attività fisica al giorno per i bambini. Tre volte alla settimana, i bambini devono svolgere alcune attività di allenamento della forza - come ginnastica o flessioni - e attività di rafforzamento osseo - saltare la corda o correre - nei loro 60 minuti di esercizio. A prima vista, le linee guida del CDC sembrano faticose. Tieni presente che qualsiasi attività conta, compresi i periodi di recesso scolastico e di educazione fisica.
Bilancio di insegnamento
In quinta elementare, i bambini stanno già iniziando a sentire la pressione dei colleghi e dei media per guardare in un certo modo. Se non stai attento, tuo figlio potrebbe sentirti parlare di fitness e nutrizione e prenderlo come un suggerimento non troppo sottile per dimagrire. Mentre l'educazione alla nutrizione e al fitness è importante, il modo migliore per insegnare la salute ai bambini di quinta elementare è quello di modellare le buone abitudini.Coinvolgi il tuo bambino in cucina, così da poter essere orgoglioso di produrre cibo sano. Prenditi del tempo per andare al parco come una famiglia o giocare una partita di cattura con il tuo quinto elementare dopo il lavoro. Mostra al tuo bambino che il cibo sano è un carburante per uno stile di vita divertente e attivo.
