"Tutto con moderazione" è davvero un ottimo modo di dire, e non solo perché ti dà la licenza di concederti i tuoi cibi preferiti su base routinaria. In realtà potrebbe essere la chiave per ottenere qualcosa che ti sfugge da anni: addominali durissimi.
Se stai allenando il tuo cuore, osservando la tua dieta come un falco e ricompensandoti con un gigantesco pasto cheat nei fine settimana - come suggeriscono molti istruttori - c'è una buona possibilità che tu stia andando male su tutto, dice Ilyse Schapiro, RD, dietista di New York e autore di Dovrei scavare il mio bagel?
Una dieta così restrittiva non ti sta solo trattenendo: potrebbe danneggiare il tuo corpo.
Ecco perché: mangiare troppo poco dal lunedì al venerdì - che sarebbe circa 1.600 calorie al giorno per gli uomini atletici - può rallentare il metabolismo, dice Schapiro. E quando scarichi una pizza venerdì sera, il tuo corpo trattiene molte di quelle calorie. "Non sa quando sarà il prossimo pasto", dice. "Se lo fai regolarmente, probabilmente annulli i progressi fatti durante la settimana."
La soluzione? Rilassati un po '. "Se hai bisogno di una piccola sorpresa e di indulgenza al giorno, per impedirti di esagerare nei fine settimana, mantieni circa 150 calorie o meno", afferma Schapiro. Guarda anche il tuo sonno. "Quando non riusciamo a dormire nelle 7 o 8 ore di sonno raccomandate a notte, il tuo corpo può accumulare cortisolo, che può accumulare grasso addominale."
Le bevande alcoliche durante il fine settimana possono anche essere la causa di uno stomaco poco piatto. "Sappiamo dagli studi che l'alcol viene metabolizzato in modo diverso rispetto ai tre macronutrienti, portando a una maggiore probabilità di accumulo di grasso e spesso a livello intestinale", afferma Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness Manager presso il Cleveland Clinic Wellness Institute e autore di il libro Skinny Liver.
E se hai intenzione di essere severo su un'area della tua alimentazione, lascia che sia l'alcol. Kirkpatrick suggerisce di limitare il liquore a non più di poche volte a settimana e a non più di un drink alla volta. È difficile, lo sappiamo. "È sotto le raccomandazioni del governo ma è l'ultimo sacrificio che potresti dover fare per ottenere quegli addominali". E per ulteriori consigli di nutrizione, non perdere i 5 modi per perdere grasso testardo.
