Il sollevamento di un peso elevato con le mani esercita una pressione sui nervi del polso, che può causare intorpidimento e formicolio. Se si stanno piegando i polsi durante il sollevamento, si riduce l'apporto di sangue alle dita, che può anche causare intorpidimento. I bodybuilder sono a maggior rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale e questo potrebbe essere un sintomo. Proteggiti usando la forma corretta e rinforzando i polsi e il resto del corpo.
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Piegamento del polso, schiacciamento della mano
Prestare molta attenzione alla forma quando si sollevano i pesi se si riscontrano dita intorpidite dopo un allenamento. Afferrare una barra più larga o più vicina di circa 2 - 5 pollici in più rispetto alla larghezza delle spalle può causare piegare i polsi quando si raddrizzano le braccia sul sollevamento. Tieni i polsi più dritti che puoi. Se stai sollevando i manubri, potresti piegarti ai polsi, il che diminuisce il flusso sanguigno alle dita. Potrebbe essere impossibile eseguire alcuni esercizi di sollevamento pesi senza una certa quantità di flessione del polso, e un certo intorpidimento sarà normale. Allungare le mani e i polsi prima e dopo il sollevamento pesi può aiutare. Evita gli esercizi che mettono a dura prova i polsi - per esempio, pulire e sobbalzi e file verticali.
Prevenzione del torpore
Uno studio medico tedesco di UM Mauer, et al., ha riscontrato danni ai nervi del tunnel carpale nei bodybuilder che sono aumentati con il tempo che si erano allenati. Riduci le possibilità con esercizi di allungamento consigliati dal Dr. Housang Seradge dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons prima e dopo aver sollevato il peso. Tieni le braccia dritte di fronte a te con i polsi piegati in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Contare fino a cinque, quindi raddrizzare i polsi e rilassare le dita. Fai un pugno con entrambe le mani e chinati al polso. Contare fino a cinque, quindi raddrizzare i polsi e rilassare le dita. Ripeti l'intero esercizio 10 volte, quindi rilassa le braccia lungo i fianchi e scuoti le mani per alcuni secondi.
Costruire polsi forti
Rafforzare i polsi in modo che possano sostenere l'esercizio che fai per costruire un corpo più forte. Usa un peso che si sente leggero e non causa fatica dopo 15 ripetizioni. Tenere il peso in una mano con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto. Appoggia il gomito su un tappetino o appoggialo con l'altra mano. Piega lentamente la mano il più lontano possibile al polso, quindi piega la mano verso l'alto continuando oltre il punto di partenza il più lontano possibile verso l'avambraccio. Ritorna alla posizione di partenza per un set. Ripeti tre serie di 15 ripetizioni con entrambe le mani.
Non è sempre sollevamento pesi
Potresti notare intorpidimento dopo aver sollevato il peso, ma il sollevamento pesi non è sempre da incolpare.Altre possibili cause di intorpidimento sono la carenza di vitamine o troppi minerali. Alcuni farmaci possono causare intorpidimento e l'alcol e il tabacco possono danneggiare i nervi. Anche le condizioni mediche, tra cui diabete, problemi alla tiroide e altri potrebbero essere responsabili. Una dieta sana e uno stile di vita possono prevenire l'intorpidimento dalla maggior parte di queste cause. Rivolgiti al medico se soffre di formicolio persistente e crescente o intorpidimento dopo il sollevamento dei pesi.
