Definire "normale" nell'altezza e nel peso di un uomo non è facile; l'età, la composizione corporea e il tipo fisico influiscono su ciò che è normale. "Normale" può talvolta significare "medio", ma ciò non significa necessariamente sano o ideale; Il 74% degli uomini è sovrappeso o obeso, secondo le statistiche pubblicate dal Centers for Disease Control and Prevention nel 2010. Le statistiche CDC riportano anche che un uomo medio è alto 5 piedi, 9 pollici e pesa 195 chili.
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Grafici di peso e altezza per gli uomini
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti basa le sue raccomandazioni sulle linee guida dietetiche del 2010 per gli americani su un uomo medio che è di 5 piedi, 10 pollici del peso di 154 sterline. Un peso sano per questa altezza è ovunque da 132 e 174 sterline. Per un uomo che è un pollice più corto, a 5 piedi, 9 pollici, un peso tra 128 e 168 sterline è salutare. Le persone più alte di solito pesano di più; per esempio, un uomo alto 6 piedi che pesa tra 140 e 183 sterline è considerato sano.
Alcuni tipi di corpo cadono sul lato inferiore della gamma di peso rispetto ad altre build. Se sei un ectomorfo, ad esempio, il tuo corpo è naturalmente allampanato e magro, quindi normalmente potresti avere meno chili di un amico che ha la stessa altezza ma un endomorfo, caratterizzato da una quantità leggermente superiore di grasso corporeo e una struttura del corpo più muscolosa. Anche se un endomorfo potrebbe essere più pesante di un ectomorfo, potrebbe comunque trasportare una quantità normale di peso per la sua altezza.
Indice di massa corporea normale
L'altezza e il peso creano un rapporto specifico noto come indice di massa corporea o BMI. Un BMI superiore a 25 indica che sei in sovrappeso, mentre un BMI superiore a 30 indica un'obesità. Essere sovrappeso o obesi aumenta notevolmente il rischio di malattie croniche. Un BMI sano o normale è compreso tra 19 e 24. Utilizza un calcolatore online o consulta un medico per determinare se il tuo peso è normale o sano per la tua altezza. Per molte persone, l'IMC è una misura accurata della quantità di grasso nel corpo.
Misurazioni normali del grasso corporeo
Gli uomini molto atletici o muscolosi possono registrarsi in sovrappeso o obesi secondo i calcoli del BMI, nonostante siano perfettamente sani. In questi casi, una valutazione del grasso corporeo può indicare meglio la salute del proprio peso.
Gli uomini atletici possono avere un grasso corporeo tra il 6 e il 13 per cento, mentre i maschi in forma possono essere più simili al grasso corporeo dal 14 al 17 per cento. Una percentuale di grasso corporeo da 18 a 24 è considerata media o normale. Oltre il 25% di grasso corporeo non è sano e ti mette nella categoria di sovrappeso, anche se hai un peso "sano" sulla bilancia. Man mano che invecchi, perdi naturalmente massa muscolare e guadagni più grasso, il che potrebbe farti cadere nella fascia più alta di questi range.
Circonferenza della vita
I calcoli del BMI a volte possono perdere persone che hanno un peso normale, ma portano troppo grasso intra-addominale o grasso viscerale.L'abbondanza di questo grasso ti mette anche a rischio di malattie croniche. Gli uomini con una misura della vita che misura più di 40 pollici intorno hanno troppo grasso della pancia e dovrebbero intraprendere azioni per ridurlo.
Anche se indossi pantaloni con un girovita più piccolo di 40 pollici, potresti voler misurare la circonferenza della pancia con un metro. L'abbigliamento di alcuni uomini è di dimensioni vanity, il che significa che è etichettato come una taglia più piccola di quanto non sia in realtà. Gli altri uomini indossano i pantaloni a vita bassa, quindi sembra che siano più piccoli di quanto non siano nella realtà.
Valutazione normale per te
Invece di confrontare te stesso con gli altri, determinare se il peso è appropriato per la tua altezza. Se sei sano, energico, fisicamente attivo e fai scelte alimentari sane per la maggior parte del tempo, probabilmente sei esattamente dove devi essere in termini di peso. Fai attenzione, tuttavia, se il tuo medico accenna che il tuo peso sta influenzando la pressione sanguigna, i fattori di rischio metabolici oi livelli di colesterolo. Se sei in sovrappeso, anche una riduzione del 5-10% del tuo peso può contribuire a portare questi numeri a un livello più sano. Se sei preoccupato per il tuo peso, parla con il tuo medico per vedere se sta presentando un rischio per la salute.
