Proteine e grassi sono macronutrienti, essenziali per fornire energia, regolare la produzione di sangue e ormoni e assistere con la funzione metabolica e cellulare. Le donne hanno bisogno di consumare entrambi i nutrienti in grandi quantità per promuovere un'alimentazione ottimale. La quantità appropriata di assunzione di grassi e proteine è correlata al peso corporeo e al livello di attività.
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Consigli nutrizionali
La quantità corretta di grassi e proteine si basa sul peso corporeo e sull'esercizio fisico durante il giorno. Entrambi questi fattori influenzano il metabolismo basale. Con un più alto tasso metabolico basale, si bruciano più rapidamente calorie e sostanze nutritive, aumentando la necessità di ripristinare tali forniture attraverso la dieta. Le donne e gli uomini che hanno lo stesso peso e lo stesso livello di attività avranno gli stessi bisogni nutrizionali.
Grasso
Secondo il MayoClinic, circa il 20-35% delle calorie totali dovrebbe provenire dal grasso. com. Ciò equivale a tra 44 e 78 g al giorno sulla base di una dieta da 2, 000 calorie. Troppo grasso e troppo poco può essere dannoso per la salute. Troppo grasso può portare a malattie cardiovascolari, mentre troppo poco può rallentare il metabolismo e in realtà portare ad un aumento di peso. Con più attività fisica, è necessario assumere più grassi per fornire energia.
Proteine
Le proteine dovrebbero costituire dal 10 al 35 percento della dieta, pari a 50 e 175 g al giorno. Ancora una volta, con un maggiore esercizio fisico, si pone una maggiore domanda sul metabolismo del corpo e la necessità di consumare più proteine. La proteina è utile per ripristinare il tessuto cellulare danneggiato. Ne hai bisogno. 8 g di proteine per 1 kg di peso corporeo. Se si esercita più di un'ora al giorno o si alza pesantemente pesi, è necessario un massimo di 1,5 g per 1 kg di peso corporeo.
Consigli
Quando si tratta di proteine, le fonti animali offrono amminoacidi più essenziali e sono generalmente migliori delle fonti vegetali per fornire energia e assistere la salute cellulare. Il pesce e il pollame sono proteine di alta qualità e hanno meno grassi della carne rossa. Le fonti vegetali ad alto contenuto proteico includono legumi, noci e semi. Cerca di evitare grassi saturi, grassi trans e colesterolo a causa del loro forte legame con malattie cardiache e ictus. Le noci e gli oli di oliva e di colza sono fonti salutari di grassi.
Gravidanza
Mentre l'equilibrio dei nutrienti rimane abbastanza costante durante la gravidanza, aumentano i fabbisogni di vitamine e minerali. Hai bisogno di ferro, acido folico, calcio e sodio in abbondanza durante la gravidanza. Gli alimenti ad alto contenuto di proteine e grassi sono generalmente alti anche in queste sostanze, quindi consumare la quantità necessaria di nutrienti ogni giorno ti aiuterà a soddisfare questi ulteriori requisiti di vitamine e minerali.
