Un 8 once. la tazza di caffè contiene solo due calorie e niente grassi. Ma secondo MayoClinic. com, c'è un modo per rendere malsana la tua mattina java - ammucchiando la panna e lo zucchero. La crema nutriente contiene grassi, una sostanza nutritiva che vuoi limitare se stai cercando di tenere sotto controllo il colesterolo o semplicemente se stai osservando il tuo peso. Prima di vestirti, leggi attentamente le etichette nutrizionali per vedere quanti grassi saturi contiene la tua crema e tieni d'occhio anche le dimensioni.
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Colesterolo e cibo
Il colesterolo di per sé non è necessariamente malsano, afferma l'American Heart Association, o AHA. Il tuo corpo produce il 75 percento del tuo colesterolo nel sangue - il resto che ottieni dal cibo che mangi. Troppe lipoproteine a bassa densità o colesterolo "cattivo" nel sangue sono associate a un maggior rischio di infarto e ictus. Se stai tenendo d'occhio i tuoi livelli di colesterolo, è essenziale ridurre al minimo l'assunzione di grassi e colesterolo nella dieta. Il colesterolo alimentare deriva da alimenti animali come latte, burro, carne e uova. La crema non fredda, un prodotto non alimentare, non contiene colesterolo dietetico; tuttavia, contiene grasso. L'AHA indica che troppo grasso saturo nella vostra dieta - insieme a grassi trans e colesterolo alimentare - può elevare i livelli di colesterolo.
Nozioni di base per la crema di prodotti lattiero-caseari
Un cucchiaio di panna liquida non alcolica di marca porta a termine una porzione. Secondo l'U. S. Food and Drug Administration, la dose sull'etichetta dei fatti nutrizionali dovrebbe essere il punto di partenza. Una porzione di scrematrice non casearia regolare, non aromatizzata ha 20 calorie, 10 delle quali provengono da grassi. Una porzione di liquido scremato ha 1 g di grassi saturi. La crema non fredda è una buona fonte di fibre alimentari o altri nutrienti essenziali, come le vitamine A e C, calcio e ferro.
Sapore di Nondairy aromatizzato
I dolcificanti nondairy aromatizzati sono più ricchi di calorie e grassi, rendendoli la scelta meno desiderabile quando ci si reca al bar. Un cucchiaio di vaniglia francese, nocciola o liquido amaretto ha 35 calorie, 15 delle quali provengono da grassi. I panna aromatizzati hanno 1. 5 g di grassi saturi e grassi per porzione. Gli equivalenti senza grassi di questi panna aromatizzati riducono le calorie a 25 per porzione.
Opzioni più salutari
Un cucchiaio di sciami non grassi a basso contenuto di grassi ha meno calorie rispetto alle varietà regolari o aromatizzate e metà del grasso di quello che si trova nei normali panna liquidi non caseari. Un cucchiaio contiene 10 calorie, cinque delle quali provengono da grassi. Questo servizio ha. 5 g. grasso, tutto ciò che è saturo. L'equivalente senza grassi e senza grassi, d'altra parte, ha 10 calorie per porzione, ma niente grassi, rendendolo la scelta più salutare se sei preoccupato per il colesterolo o per tenere sotto controllo il tuo peso.
Limiti di grassi e colesterolo
Il modo migliore per determinare se i coloranti non zuccherini contribuiscono al colesterolo nel sangue è dare un'occhiata al quadro più ampio: la quantità di grasso alimentare che l'AHA suggerisce come limite superiore. Limitare il grasso totale a meno del 25-35% delle calorie giornaliere e limitare il grasso saturo a meno del 7% dell'apporto calorico. Una donna adulta fisicamente inattiva che mangia una dieta da 2 000 calorie dovrebbe assumere meno di 16 g di grassi saturi, afferma l'AHA. Tre tazze di caffè con il doppio della dose di crema aromatizzata e non disidratata possono facilmente dare più della metà della tua indennità giornaliera per il grasso - così come più di 100 calorie in più.
