Non è necessario l'ultimo attrezzo ginnico o anche un singolo pezzo di equipaggiamento per fare un allenamento impegnativo che brucia calorie e aiuta tu perdi peso. Per perdere peso velocemente, concentrati su esercizi cardiovascolari intensi. Quando ti metti in forma, dovrai modificare il tuo allenamento in modo da continuare a bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Se hai problemi di salute, fissa un appuntamento con il tuo medico prima di iniziare un programma di fitness.
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Esercizio cardiovascolare
Gli esercizi di dimagrimento più veloci sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare. A seconda del peso attuale, la velocità di 8 km / h brucia tra 986 e 1, 472 calorie in un'ora. Altre scelte migliori per bruciare più calorie includono tae kwon do e saltare in posizione come se si stesse saltando la corda. Alcuni allenamenti a impatto ridotto bruciano inoltre da 700 a 800 calorie l'ora, compresi i rollerblade e le scale che salgono velocemente. Riscaldare a intensità più bassa o con movimenti di riscaldamento prima di aumentare l'intensità ai livelli sopra indicati.
Allenamento della forza
Completa il tuo allenamento cardiovascolare con alcune mosse di costruzione muscolare. Mentre l'allenamento per la forza non brucia calorie velocemente quanto gli allenamenti aerobici, sostituisce il grasso con la massa muscolare magra. Alzi il tuo metabolismo a riposo, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie per sostenere la massa muscolare. Gli esercizi di resistenza che hai lavorato contro il tuo corpo non richiedono attrezzature. Scegli come target tutto il tuo corpo con flessioni. Costruisci muscoli della parte inferiore del corpo con squat, sollevamenti laterali e affondi. Rafforza il tuo nucleo con situp, tavole, sollevamenti al ginocchio o esercizi di Pilates. Lavorare la parte superiore del corpo con pullup, chin-up e salse tricipiti. Puoi persino mescolarli con il tuo allenamento cardio o eseguirli separatamente ad un ritmo veloce.
Allenamenti di flessibilità
Costruisci la tua flessibilità e forza facendo esercizi di yoga. Se ti muovi attraverso una serie di saluti solari ad un ritmo fluido, aumenti la frequenza cardiaca e rendi anche un allenamento cardiovascolare. Coinvolgi i muscoli del tuo core in modo da poter fare pose di yoga usando tutta la tua libertà di movimento. Inspirate profondamente, riempiendo la pancia e il petto e svuotate completamente i polmoni espirando.
Boot Camp
Lo stile back-to-basics di molti allenamenti boot camp significa che non hai bisogno di attrezzature o macchine per bruciare calorie e perdere peso. Crea il tuo campo di addestramento concentrandoti su sfide cardiovascolari come correre nel parco, correre sui gradini dello stadio o arrampicarti su ripide colline. Aggiungi rinforzo e flessibilità lavorando facendo burpees, piegamenti in stile militare, la posa della plancia e salti squat. Calisthenics come jumping jacks e crunch addominali a una pendenza completano l'allenamento.
