Il programma di allenamento Nike Gridiron, progettato per i giocatori di calcio, è indicato come il programma di allenamento SPARQ. Sviluppato da Chris Carlisle, allenatore di forza e condizionamento per i Seattle Seahawks, il programma consiste in allenamenti dettagliati suddivisi in diverse fasi. Il programma per tutto l'anno è progettato per aumentare le tue prestazioni generali come giocatore di football, indipendentemente dalla tua abilità o livello. Con il potenziale rischio di lesioni gravi, consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento.
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Fasi del programma
Le tre fasi fondamentali del programma di allenamento Nike Gridiron e SPARQ sono gli allenamenti pre-campionato, in stagione e fuori stagione. Ogni fase ha una funzione specifica per massimizzare le prestazioni migliorando nel contempo la forza e l'abilità calcistica. I programmi pre-stagione sono progettati per prepararti per la stagione imminente, mentre il programma di stagione continua i progressi degli allenamenti pre-stagione consentendo al tuo corpo di riprendersi dai giochi. Gli allenamenti fuori stagione sono progettati per riparare il tuo corpo mentre lavori su abilità specifiche.
Contenuto del programma
Ogni allenamento di allenamento consiste in determinati esercizi, esercizi e movimenti basati sull'obiettivo dell'allenamento. Ogni allenamento inizia con un riscaldamento che tipicamente prevede esercizi dinamici per preparare il corpo e i muscoli all'azione. Le esercitazioni sul campo utilizzano movimenti esplosivi per migliorare l'atletismo e gli esercizi di sollevamento pesi per costruire forza, velocità e potenza. Secondo il sito web Nike Football, durante l'allenamento pre-campionato, gli allenamenti consistono in tre serie di tiri, squat e panca puliti, oltre a sollevamenti ausiliari e esercizi di movimento. Gli allenamenti durante la stagione, tuttavia, utilizzano i circuiti per aumentare l'intensità dell'allenamento attraverso l'esecuzione di un numero specifico di ripetizioni e serie in base al tempo.
Frequenza di allenamento
Gli allenamenti pre-stagionali e fuori stagione si verificano più frequentemente rispetto agli allenamenti in stagione. Eseguirai sei allenamenti totali durante il programma pre-campionato, ma si alleneranno solo due volte a settimana durante il programma di stagione. La maggior parte degli allenamenti pre-stagionali sono di due giorni, il che significa che avrai due allenamenti in un giorno. I programmi di allenamento in stagione includeranno in genere il primo allenamento la domenica o il lunedì con il secondo allenamento il martedì o il mercoledì, consentendo al corpo di riprendersi prima del giorno di gioco, secondo Nike Football.
Risultati dell'allenamento
Il programma di allenamento Nike Gridiron e SPARQ include un registro di allenamento per registrare set, ripetizioni, peso e altre informazioni sull'allenamento. Utilizzare questo registro per tenere traccia delle prestazioni e dei miglioramenti complessivi. Nike consiglia di combinare il programma di allenamento con un'alimentazione corretta per ottenere i migliori risultati di allenamento.Con una corretta alimentazione, avrai l'energia per eseguire a un livello elevato durante l'allenamento e i nutrienti essenziali necessari per recuperare tra gli allenamenti.
Prima di iniziare
Considera il tuo livello di forma fisica, l'abilità atletica e la posizione di gioco del calcio prima di iniziare il programma di allenamento Nike Gridiron e SPARQ. I programmi sono progettati per soddisfare ogni posizione e abilità del calcio. Ad esempio, combina il guardalinee, il linebacker e il collant offensivi e difensivi, oltre a giocatori di abilità come quarterback, running back, wide receiver e back difensivi. Puoi anche dividere l'allenamento per livello di abilità, come varsity, junior varsity e matricola.
