Quando il coniuge non risponde al telefono o quando l'ascensore si ferma per un secondo, è facile per la tua mente passare allo scenario peggiore (cioè sono morti e sei bloccato). Molti di noi hanno la tendenza a saltare a conclusioni negative. Ma ora, un nuovo studio pubblicato sulla rivista Behavior Therapy ha determinato la probabilità che queste grandi paure diventino realtà, e le scoperte sicuramente metteranno a tuo agio la tua mente.
Per la loro ricerca, i membri del Dipartimento di Psicologia dell'Università della Pennsylvania hanno analizzato 29 pazienti con disturbo d'ansia generalizzato per scoprire quanto fossero precise le loro aspettative di scarsi risultati. Nel corso di 10 giorni, i partecipanti hanno registrato le loro preoccupazioni e poi hanno monitorato quelle paure per i successivi 30 giorni per vedere quale fosse il risultato. (I valutatori indipendenti hanno quindi analizzato i risultati per pregiudizio.)
I risultati hanno mostrato che il 91, 4 per cento delle preoccupazioni previste non si è avverato per i partecipanti. In effetti, la quantità più comune di preoccupazioni non veritiere per persona era del 100 percento. Esatto, non una sola preoccupazione si è avverata nello studio di un mese per molti dei partecipanti.
Non solo i risultati sono stati una grande notizia per le materie di studio, ma l'analisi ha anche contribuito a contribuire al loro trattamento. Il fatto che le loro preoccupazioni non equivalgano a nulla ha mostrato quanto facilmente i pensieri possano pervadere la mente di una persona, ma essere tutt'altro che realistici.
Quindi, come puoi usarlo per far fronte alle tue ansie e pensieri negativi? Analizzare da dove vengono le tue preoccupazioni è la chiave per aiutarti a contrastarle, secondo Grace Suh, un consulente di salute mentale con licenza con sede a New York City.
"Ad esempio, se il tuo ragazzo non risponde alla tua telefonata, un individuo potrebbe pensare" Probabilmente è occupato "e un altro potrebbe pensare, " Non gli piaccio più "e salta a una conclusione irrazionale senza prove e potrebbe ferire la relazione ", Suh racconta a Best Life . "Queste risposte automatiche sono sviluppate da convinzioni fondamentali, convinzioni che hanno su se stesse e su come vedono il mondo." Secondo Suh, un individuo che ha un senso positivo di sé "potrebbe non essere così veloce da saltare a una conclusione negativa a causa di una chiamata senza risposta".
E ogni volta che puoi riconoscere che una paura non si è avverata, ti dà rassicurazione che può aiutare a combattere l'ansia. Ovviamente, come la maggior parte delle cose, non sarai tranquillo durante la notte. Ma con consapevolezza e un po 'di sforzo, queste paure di controllo possono essere messe in secondo piano e diventare sempre meno frequenti. Ricorda, le probabilità sono a tuo favore! E se stai cercando di affrontare il non pensare al peggio, prova questi 23 grandi modi per conquistare il pensiero negativo.
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