Sappiamo tutti che, insieme a leggere un libro o praticare la meditazione, fare un bagno caldo è una delle cose migliori che puoi fare prima di andare a letto. Ma una nuova meta-analisi di oltre 5.000 studi precedenti ha fornito alcuni dettagli interessanti su come utilizzare un bel bagno caldo per ottenere la notte di riposo più ottimale. La ricerca, che è stata recentemente pubblicata sulla rivista Sleep Medicine Review , ha analizzato in che modo esattamente un bagno caldo ha influenzato il tempo necessario per addormentarsi, nonché la qualità e la quantità complessiva del sonno.
Nella loro analisi, i ricercatori dell'Università del Texas hanno scoperto che la temperatura ideale di un bagno caldo per la qualità del sonno era tra 104 e 109 gradi Fahrenheit e che immergersi in queste acque calde circa 90 minuti prima di coricarsi potrebbe aiutarti ad addormentarti completamente 10 minuti più veloce.
"Quando abbiamo esaminato tutti gli studi noti, abbiamo notato disparità significative in termini di approcci e risultati", Shahab Haghayegh, Ph.D. candidato nel dipartimento di ingegneria biomedica dell'Università del Texas e autore principale dello studio, ha dichiarato in una newsletter universitaria. "L'unico modo per determinare con precisione se il sonno può effettivamente essere migliorato era combinare tutti i dati passati e guardarli attraverso una nuova lente."
Se ti sei mai chiesto perché un bagno caldo è così efficace nel cullarti nel dormire, Haghayegh ha anche la risposta. Le nostre temperature corporee si abbassano naturalmente la sera e poi iniziano a salire prima dell'alba come segnale di sveglia biologica. Quando fai un bagno caldo, aumenta la temperatura corporea ma poi aiuta a rinfrescarsi più velocemente una volta uscito dalla vasca. È questo rapido processo di raffreddamento che ti consente di ottenere una notte di riposo migliore, motivo per cui è importante fare il bagno un'ora e mezza prima di rilassarti. Fare un bagno caldo appena prima di coricarti può effettivamente interrompere il ritmo circadiano.
Vale anche la pena notare che un buon ammollo può essere benefico per qualcosa di più di un semplice occhio chiuso, poiché alcuni studi recenti hanno scoperto che possono aiutare ad alleviare la depressione e l'ansia. Quindi, se stai cercando una buona scusa per fare quel tanto atteso bagnoschiuma, immergiti! E per ulteriori ottimi consigli sul sonno, dai un'occhiata a 40 consigli efficaci per dormire meglio nelle notti estive più afose.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.