Tutti sanno che l'esercizio fisico regolare è una delle chiavi per vivere una vita più lunga. Ma se hai più di 40 anni e non sei mai stato un grande fan della palestra, potresti pensare che sia troppo tardi per iniziare. Bene, buone notizie: secondo un nuovo studio pubblicato sul British Medical Journal (BMJ) , diventare fisicamente attivi nella mezza età e oltre può aggiungere anni alla tua vita, indipendentemente dalla tua attività passata (o dalla sua mancanza).
Per la loro meta-analisi, i ricercatori dell'Università di Cambridge, School of Clinical Medicine, hanno esaminato i dati precedenti su 14.599 uomini e donne di età compresa tra 40 e 79 anni. Hanno valutato i loro livelli di attività fisica all'inizio dello studio, quindi tre più volte nei prossimi sette anni. Hanno quindi confrontato questi dati con i tassi di mortalità dei partecipanti nei prossimi 12 anni.
I risultati hanno mostrato che il rispetto delle linee guida minime consigliate per l'esercizio - almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità alla settimana - era associato a un rischio ridotto del 46% di morte prematura. E per coloro che non si erano mai esercitati in passato, il rispetto progressivo di queste linee guida per un periodo di cinque anni era associato a un rischio inferiore del 29% di morte cardiovascolare, un rischio inferiore dell'11% di morte per cancro e un rischio inferiore del 24% di mortalità nel complesso.
"Gli adulti di mezza età e più anziani, compresi quelli con malattie cardiovascolari e cancro, possono ottenere sostanziali benefici di longevità diventando più attivi fisicamente, indipendentemente dai livelli di attività fisica passati e dai fattori di rischio stabiliti", conclude lo studio.
E se il cardio non è la tua tazza di tè, non preoccuparti: la ricerca mostra che non devi necessariamente fare qualcosa di troppo faticoso per prolungare la tua vita. Uno studio del 2018 pubblicato sulla BMJ degli uomini nei primi anni '70 e '80 ha scoperto che fare sporadici scoppi di attività fisica leggera - camminare il cane, falciare il prato, ecc. - era quasi benefico per la longevità quanto una sessione sudata in palestra.
E un altro recente studio su 89.000 donne oltre i 50 anni ha scoperto che camminare per soli 40 minuti più volte alla settimana riduce il rischio di insufficienza cardiaca nelle donne in post-menopausa di un enorme 25 percento.
Quindi, se hai più di 40 anni, non è quasi troppo tardi per muoverti. In effetti, farlo potrebbe salvarti la vita. E se hai bisogno di più ispirazione per iniziare a diventare attivo, dai un'occhiata a Ecco come puoi camminare verso una vita più lunga.
Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.