Sciatica fa sì che il dolore si irradi lungo il nervo sciatico, sia che si tratti di una leggera debolezza nel glutei o gambe, o un dolore più intenso sentito fino in fondo alla gamba. In entrambi i casi, la sensazione può essere esacerbata dallo sforzo come camminare, o può accadere quando si sta seduti o in piedi in una determinata posizione, dice Rod Dunn, Ph. D., della Clinica Sciatica. Ma molte altre condizioni causano dolore simile, quindi cerca assistenza medica per una diagnosi corretta.
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Pseudo-Sciatica
Se soffri di dolore lombare, ma non dolore alla coscia, potresti avere una pseudo-sciatica - cioè, dolore riferito dal il più piccolo dei muscoli glutei: il piccolo gluteo, dice Dunn. Camminare troppo lontano o troppo velocemente può innescare la pseudo-sciatica, come può un'andatura sbilanciata causata dal camminare su terreni irregolari o vesciche dolorose o altre lesioni.
Sindrome di Piriforme
Situata in profondità nei glutei, il muscolo piriforme consente all'anca di ruotare verso l'esterno e controlla fino a che punto i fianchi si muovono verso l'interno quando camminano. Una tensione prolungata può esacerbare la sciatica o danneggiare l'articolazione SI, che si trova tra la colonna vertebrale e il bacino. Poiché ha sintomi simili a un'ernia del disco, è importante diagnosticare correttamente la sindrome piriforme in modo da evitare interventi chirurgici non necessari, dice Dunn.
Altre condizioni
Il potente muscolo ileopsoas è ciò che permette all'anca di muoversi, ma solo gli atleti solitamente soffrono di tensione qui, poiché il muscolo giace così in profondità. Tuttavia, i sintomi sono simili a quelli della sciatica. Coloro che praticano la corsa su lunga distanza - in particolare la corsa in collina - hanno maggiori probabilità di soffrire di sindrome del tendine del ginocchio o tendinite, rispetto ai camminatori, secondo il sito web della Pain Clinic, ma i sintomi sono simili alla sciatica. La tendinite è caratterizzata dal dolore nella parte anteriore dell'osso seduto.
Come evitare
Anche se nessuno conosce la causa esatta della sciatica o delle condizioni correlate, puoi ridurre il rischio di soffrire rafforzando il tuo core. Rod Dunn ti suggerisce di sdraiarti con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Punta lentamente il bacino verso l'ombelico, appiattendo la schiena e allentando la curva nella parte bassa della schiena. Noterai che i tuoi addominali si sono contratti e che il coccige si è sollevato dal pavimento.
Inarcare la zona lombare in modo che lo stomaco si stacchi. Esamina questi due estremi e poi trova un punto tra i due. Questa è la tua posizione neutrale. Da neutrale, inspira profondamente e rilassare l'addome. Espirare e disegnare nell'ombelico. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare e ripetere 10 volte. Se continui a soffrire di dolore mentre cammini, parla con un medico.
