Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento della forza, è essenziale sottoporsi a un'analisi dei bisogni. Questa analisi ti aiuterà a determinare la tua condizione fisica attuale e ti aiuterà a decidere quali esercizi ti aiuteranno meglio a raggiungere i tuoi obiettivi. Inoltre, un'analisi dei bisogni ti aiuta a creare obiettivi chiaramente definiti che ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo allenamento.
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Esame fisico
Il primo passo in un'analisi dei bisogni per un programma di allenamento della forza è quello di essere abbastanza sano per l'esercizio. Chiedi a un medico qualificato di valutare il tuo stato fisico attuale, compresa la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, l'indice di massa corporea e l'anamnesi per eventuali problemi potenziali. Nel libro "Progettare i programmi di allenamento per la resistenza", gli autori Steven Fleck e William Kraemer consigliano anche di analizzare il rischio di infortuni. Ad esempio, le donne hanno una maggiore incidenza di lesioni al ginocchio che deve essere considerata.
Applicazione fisiologica
Sia che ti stia allenando per uno sport o per svolgere meglio le attività quotidiane, gli esercizi del tuo programma di allenamento per la forza devono simulare i movimenti per i quali ti stai allenando. Sul suo sito Web Sport-Fitness-Advisor. com, l'allenatore sportivo certificato Phil Davies afferma che un programma di allenamento per la forza può iniziare con esercizi di condizionamento generale, ma alla fine dovrebbe passare a esercizi su misura per le vostre esigenze specifiche. Se hai bisogno di sviluppare forza esplosiva, carica gli esercizi con pesi pesanti ed esegui serie brevi, per esempio.
Analisi biomeccanica
Poiché è facile ferire il corpo durante l'allenamento della forza, è importante comprendere i punti di forza e di debolezza della forma fisica prima di iniziare. Chiedi a un allenatore di osservare il tuo modulo mentre ti alleni per indicare le tecniche che potresti aver bisogno di migliorare. Se non si ha accesso a un trainer, utilizzare un mirror o un dispositivo di registrazione visiva in modo da poter effettuare autonomamente l'analisi. Secondo il National Council on Strength and Fitness, l'esecuzione di un'efficace analisi biomeccanica migliorerà l'efficienza dell'allenamento e ridurrà le possibilità di infortuni.
Selezione dell'esercizio
La scelta degli esercizi necessari per raggiungere i propri obiettivi è una delle fasi più complesse dell'analisi dei bisogni. L'American Sports Medicine Institute dice di considerare un gran numero di fattori, tra cui lo sviluppo di muscoli in modo equilibrato, la specificità di movimento e di potenza e il tipo di corpo individuale. Davies aggiunge che anche se potresti allenarti per un bisogno specifico, il tuo programma dovrebbe comunque comprendere un regime di allenamento per tutto il corpo per l'equilibrio.
