I nodi muscolari si possono formare nel collo a causa di tensioni o infiammazioni ai muscoli del collo o delle spalle. Il collo può sentirsi stretto e difficile da spostare. Nella maggior parte dei casi, i nodi non sono motivo di grande preoccupazione, sebbene possano causare una notevole quantità di disagio. Allungare delicatamente il collo può aiutare ad allentare i muscoli tesi e rimuovere i nodi dolorosi. Consultare il proprio medico prima di eseguire esercizi al collo se si ha una condizione spinale o muscolare.
Video del giorno
Passaggio 1
Piega il collo in avanti per premere il mento verso il petto, mantenendo le spalle dritte.
Passaggio 2
Tenere la posizione per 15-20 secondi quando si avverte un leggero allungamento lungo la parte posteriore del collo.
Passaggio 3
Girare la testa da un lato come se si guardasse oltre la spalla fino a quando non si sente una leggera trazione lungo i lati del collo.
Passaggio 4
Mantenere l'allungamento per 15 - 20 secondi e ripetere l'esercizio guardando nella direzione opposta.
Passaggio 5
Inclinare la testa da un lato per premere l'orecchio verso la spalla mantenendo le spalle squadrate e immobili.
Passaggio 6
Tenere il tratto per 15-20 secondi quando si avverte una leggera trazione dei muscoli lungo i lati del collo e ripetere il tratto inclinando la testa sul lato opposto.
Passaggio 7
Inclinare la testa leggermente in avanti e su un lato.
Passaggio 8
Raggiungere dietro la spalla e premere delicatamente sulla parte posteriore della testa fino a quando non si avverte un leggero allungamento lungo la parte posteriore del collo.
Passaggio 9
Tenere la posizione per 15 - 20 secondi e ripetere inclinando la testa sul lato opposto quando si piega in avanti.
Passaggio 10
Ripeti questi esercizi più volte al giorno per aiutare a rimuovere i nodi e alleviare i muscoli contratti e doloranti del collo.
Consigli
- Allungare regolarmente il collo per evitare la formazione di nuovi nodi, in particolare se si lavora su un computer o in un altro ambiente in cui il collo potrebbe essere teso o stazionario per lunghi periodi.
Avvertenze
- Non tendere troppo lontano da provocare dolore. Se hai i muscoli del collo o delle spalle, potresti essere in grado di muovere il collo solo pochi centimetri prima che diventi doloroso.
