Il dolore al collo è una lamentela estremamente comune per i nuovi ciclisti. Anche se di solito è causato da una postura scorretta, il modo in cui indossi il casco o gli occhiali da sole potrebbe anche influenzare il dolore al collo. Fare correzioni specifiche ti permetterà di guidare più a lungo o più frequentemente senza disagio. Inoltre, una migliore postura e posizionamento possono migliorare la tua efficienza e aerodinamica, aumentando così le tue prestazioni.
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Dimensionamento del telaio
Il primo passo per correggere il dolore al collo è assicurarsi che la bicicletta sia adatta al tuo corpo. In caso contrario, ottenere la posizione corretta può rivelarsi impossibile. I telai per bici sono dimensionati in base a una misurazione chiamata altezza o osso pubico. Misura la distanza dall'osso pubico fermo tra le tue gambe alla base del tallone lungo l'interno della gamba; guarda questo numero sulla tabella delle taglie di un produttore di biciclette, che ti dirà quale dimensione del telaio è più appropriata in base alla tua misurazione. È meglio ridimensionare se ci si trova tra due dimensioni del telaio, poiché è possibile regolare il sedile e lo stelo del manubrio.
Seduto abbastanza
L'eliminazione del dolore al collo richiede di distribuire il peso tra la parte posteriore e le braccia mentre si guida, quindi è fondamentale essere nella giusta posizione. Per trovare l'altezza corretta della sella, posizionare la bici contro un muro in modo da poterla montare senza cadere. Lascia cadere una delle pedivelle in modo che sia rivolta verso il basso e regolare il sedile finché la gamba non si pieghi leggermente al ginocchio. Questa è l'altezza ideale per il tuo posto, e non dovresti sforzarti affatto di raggiungere i pedali durante la corsa. Quindi, piegati in avanti e afferrare le barre. La tua posizione dovrebbe sentirsi naturale; se sei troppo avanti e hai bisogno di sollevare il collo per vedere, hai bisogno di uno stelo più corto.
Controlla la testa
Il dolore al collo potrebbe essere causato da qualcosa di semplice come il copricapo. Se il tuo casco è troppo in avanti sulla tua testa, può oscurare la tua vista e richiedere di inclinare la testa all'indietro per vedere. Correggere questo aggiustando la vestibilità del tuo casco in modo che sia abbastanza avanti per proteggere il tuo viso in caso di collisione frontale, ma non è così lontano dalla tua fronte che interferisce con la tua vista. Avere gli occhiali da sole troppo in basso può anche farti inclinare la testa e affaticare il collo come risultato. Effettuare le regolazioni appropriate in modo che la posizione della testa sia orizzontale e naturale può eliminare completamente il dolore al collo.
Cerca aiuto professionale
L'allestimento bici è una scienza e un'arte, e può essere difficile ottenere la tua postura e il posizionamento esattamente per conto tuo. È abbastanza difficile che la maggior parte dei negozi di biciclette richieda ai dipendenti di completare una certificazione nel montaggio delle biciclette in modo che possano adattarsi a diversi ciclisti a diversi tipi di biciclette.Un montatore di bici professionale può aiutarti a determinare la giusta lunghezza dello stelo, l'altezza della sella e le dimensioni del telaio per la tua posizione di guida ideale, eliminando così il dolore al collo e migliorando drasticamente la tua efficienza. Vale la pena spendere se frequenti frequentemente o se ti stai dedicando allo sport e desideri la migliore esperienza di ciclismo.
