È possibile eseguire gli allenamenti addominali a casa senza alcuna attrezzatura speciale. Ma gli errori comuni nella tecnica possono facilmente causare dolore al collo e lesioni. La forma più povera è la ragione più probabile per cui le persone avvertono dolore al collo durante l'esecuzione di esercizi addominali standard come crunch. Lo stretching pre-allenamento, un'attenta cura della tecnica e la variazione dell'allenamento possono andare lontano per ridurre la probabilità di dolore al collo.
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The Core Muscles
I tuoi addominali fanno parte del tuo sistema muscolare principale. Questi includono i muscoli che si trovano nella pelvi, nella parte bassa della schiena, sui fianchi e nell'addome. Insieme, i muscoli centrali ti aiutano a mantenere un buon equilibrio, stabilità e postura. Quando sono forti, aiutano anche a evitare le lesioni muscolari tirate mentre si impegnano in attività quotidiane come piegatura, torsione e sollevamento.
stretching
Se sei incline al dolore al collo durante gli esercizi addominali, esegui dei movimenti del collo prima di ogni allenamento. Tre tipi di tratti del collo sono ideali: laterale, rotante, flessione ed estensione. Questi tratti allentano i muscoli del collo e riducono la possibilità di lesioni durante l'allenamento.
Scricchiolii Sit-Ups
I sit-up tradizionali coinvolgono i muscoli che attraversano la parte bassa della schiena e le coscie piuttosto che i muscoli addominali. Scricchiolii, d'altra parte, isolano i muscoli addominali e mettono meno sforzo sul collo. Sfortunatamente, gli scricchiolii sono anche un esercizio che molte persone sbagliano. La forma errata non riuscirà a isolare i muscoli addominali e renderà più probabile la tensione del collo.
Tecnica
Quando fai un crunch, tieni le ginocchia piegate e le mani riposano leggermente dietro la testa. Incrocia le mani sul petto per evitare la tentazione di tirare sul tuo collo. È accettabile consentire alle tue mani di sostenere il collo finché non le usi per sollevarti. Le tue spalle dovrebbero sollevarsi dal pavimento mentre ti pieghi verso l'alto, lasciando che i tuoi muscoli addominali - non la testa e il collo - facciano il lavoro. I tuoi occhi dovrebbero rimanere concentrati sul soffitto mentre il collo e il mento rimangono in allineamento neutro. Non permettere alle tue mani di tirare la testa e il mento in avanti verso il petto.
Un allenamento vario
Ci sono molti altri esercizi che funzionano gli addominali e altri muscoli del core oltre allo standard crunch. Molti di questi non affaticano il collo perché sono fatti con la testa distesa a terra o con il corpo girato su un lato. La dott.ssa Erica Blankenbehler della Abundant Health Chiropractic di Auburn, in California, indica 12 esercizi di rinforzo del nucleo, la maggior parte dei quali non comportano affatto il sollevamento del collo.Consultare sempre il proprio medico prima di fare nuovi esercizi, specialmente se si ha dolore o dolore al collo cronico. Le donne incinte dovrebbero anche controllare con i loro medici prima di impegnarsi in questi tipi di esercizi.
