La colonna vertebrale cervicale rappresenta le sette vertebre che si trovano appena sotto il cranio che conducono alla parte superiore della schiena. Un rigonfiamento del disco nella regione cervicale può risultare quando il materiale gelatinoso che si trova all'interno del disco inizia a fuoriuscire o "sporgere" dalla colonna vertebrale. Questo materiale può stressare i nervi delle braccia e del collo. Possono formarsi formicolio, intorpidimento e debolezza nelle braccia e nelle mani. Per alleviare i sintomi di un disco cervicale sporgente, è possibile eseguire esercizi di fisioterapia per alleviare la tensione muscolare e lenire i nervi irritati.
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Chin Tucks
L'esercizio di piegatura del mento aiuta ad allungare la regione cervicale superiore, che è l'area sotto il cranio. Inizia stando di fronte a uno specchio con la testa rivolta in avanti e le spalle leggermente tirate indietro. Abbassa leggermente il mento, sentendo un leggero allungamento nella parte anteriore del collo. Spingi leggermente indietro il mento per approfondire l'allungamento. Tieni questa posizione per due conteggi, quindi rilascia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Forward Lean
Questo esercizio allunga i muscoli attorno al rachide cervicale e alle spalle. Per eseguire, stare con le spalle leggermente tirate indietro. In un movimento lento controllato, porta il mento verso l'alto e poi abbassalo verso il collo, formando una curva a C con il movimento. Rilassa i muscoli del collo mentre mantieni la posizione del collo. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti l'esercizio tre o cinque volte.
Stretching della spalla
Un rigonfiamento del disco cervicale può causare sofferenza alla postura a causa dei muscoli tesi. Tuttavia, il mantenimento della postura corretta può effettivamente aiutare a ridurre il dolore e la pressione sulla colonna vertebrale cervicale. Per allentare i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle, intreccia le dita dietro la schiena con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sollevare le mani e sentire un tratto nella parte anteriore delle spalle. Mantenere questa posizione per 10-15 secondi, quindi abbassare per tornare alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio due volte.
Spremere la scapola
Questo esercizio è l'ideale se si verifica un rigonfiamento nella colonna vertebrale cervicale inferiore. Per eseguire, stare con i piedi alla larghezza del fianco. Piega le braccia ai gomiti, portando le mani sulle clavicole. Con la testa rivolta in avanti, tira indietro i gomiti e le spalle, immaginando che le scapole si tocchino come te. Prendi respiri profondi mentre tieni questa posizione per 20 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti due o tre volte.
