I SEAL della Marina degli Stati Uniti sono un'unità di forze speciali dell'esercito. I SEAL sono altamente specializzati in nuoto, demolizioni, navigazione e armi. Diventare un Navy SEAL richiede un alto livello di atletismo per sopportare le sfide fisiche della guerra. I requisiti del test di screening fisico SEAL comprendono da 6 a 11 pull-up a caduta libera, secondo il sito ufficiale della Navy SEAL. Eseguendo gli esercizi di pull-up di Navy SEAL si svilupperà il muscolo migliorando la resistenza della parte superiore del corpo.
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Passaggio 1
Eseguire allenamenti di pull-up il lunedì, mercoledì e venerdì. Per eseguire un pull-up a sospensione, tenere la barra di trazione con le mani leggermente più vicine alla larghezza delle spalle e con i palmi rivolti verso l'alto. Appendi dal bar con le gambe dritte e i piedi appesi al suolo. Tirati su finché il tuo mento non cancella la barra. Abbassa il tuo corpo fino alla posizione di partenza.
Passaggio 2
Inizia con tre serie di pull-up dead-hang per tre ripetizioni il lunedì.
Passaggio 3
Aumentare a quattro set di quattro pull-up dead-hang mercoledì. Chiedi a un amico di tenere i piedi per individuarti se non riesci a eseguire un pull-up completo.
Passaggio 4
Metti alla prova la tua forza venerdì. Esegui il maggior numero di dead-pull possibile senza fermarsi. Riposa per 60 secondi. Ripeti per due set aggiuntivi.
Suggerimenti
- Eseguire pull-up sul pull-up assistito se non è possibile eseguire un pull-up completo e non avere un amico disponibile per individuarti.
