Quando si tratta di fare esercizio, non sempre è meglio. Se lavori troppo duramente, potresti ritrovarti nauseato, sensazione di vertigini o tremori. Se continui a spingerti, potresti persino vomitare. Questi sintomi non sono solo fastidiosi, possono farti venire i problemi di salute. Fortunatamente con un po 'di informazioni, puoi mantenerti sano mentre ti alleni.
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Idee sbagliate
Alcuni atleti vedono nausea, tremori, vertigini o persino vomito come un distintivo d'onore, secondo Lon Kilgore, Ph. D., di CrossFit a Santa Cruz, in California. Tuttavia, non vi è alcun onore nel farti del male esercitando troppo. Il dott. Kilgore riferisce che l'intenso esercizio fisico interferisce con il funzionamento del sistema digestivo e se vomiti, esponi il rivestimento dell'esofago con acido gastrico aspro, potenzialmente dannoso.
Cause
L'esercizio intenso causa nausea, vertigini e tremori in vari modi. In primo luogo, l'esercizio intenso allontana il sangue dal rivestimento dello stomaco e dell'intestino, che può causare nausea, riferisce il dott. Kilgore. Se non stai attento a bere abbastanza acqua durante l'attività fisica, puoi diventare disidratato, che può causare vertigini. L'agitazione è una risposta comune all'esaurimento.
Risposta e trattamento
Se inizi a sentirti male allo stomaco, senti vertigini o senti i muscoli iniziare a tremare mentre ti alleni, rispondere correttamente può aiutarti a evitare problemi di salute. Se non hai finito con il tuo allenamento, potresti trovare sollievo da qualcosa di semplice come ridurre l'intensità dell'esercizio, riferisce il dott. Kilgore. Tuttavia, se avverti forti capogiri, siediti in modo da non cadere e colpire la testa con qualcosa, che può causare una commozione cerebrale.
Prevenzione
Tenere a bada nausea, vertigini e tremori prendendo alcune precauzioni. Se sei nuovo all'esercizio fisico, inizia lentamente e progressivamente fino a raggiungere allenamenti più intensi. Puoi anche usare il "talk test". Secondo i ricercatori dell'Università del New Mexico, "Quando un attrezzo ginnico raggiunge un'intensità a cui lui o lei può" rispondere a malapena in conversazione, "l'intensità è considerata sicura e appropriata per il miglioramento della resistenza cardiorespiratoria." Puoi anche tenere traccia dell'intensità dell'esercizio usando la tua frequenza cardiaca. Rimanere nell'intervallo della frequenza cardiaca obiettivo e non sovraccaricare il sistema.
