L'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, chiamato anche iperglicemia, può essere motivo di preoccupazione. I segni di iperglicemia comprendono aumento della sete, minzione frequente e alti livelli di zucchero nelle urine. Glicemia alta si verifica quando il tuo corpo produce troppo poca insulina o non è in grado di utilizzare correttamente l'insulina. Se non trattata, può verificarsi una grave condizione medica chiamata chetoacidosi, nota anche come coma diabetico. In alcuni casi, tuttavia, alcuni cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere sufficienti per ridurre il livello di zucchero nel sangue in un intervallo sano.
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Dieta
Mangia una dieta sana per aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Consumare carboidrati ricchi di fibre come frutta e verdura fresca, fagioli e cereali integrali. Mangia le proteine magre, inclusi pollame senza pelle, pesce o prodotti a base di soia, e sostituisci i latticini con quelli a basso contenuto di grassi o senza grassi. Aggiungi grassi sani alla tua dieta come noci e avocado e scegli l'olio d'oliva e l'olio di colza per cucinare. Inoltre, evitare o limitare il consumo di grassi trans, che sono grassi idrogenati presenti in prodotti da forno commercializzati, cibi fritti e prodotti snack.
Esercizio
Partecipa a un'attività fisica regolare. Scegli un tipo di esercizio moderato come camminare, nuotare o andare in bicicletta, e fare uno sforzo per esercitare 30 ogni giorno. Nei giorni intensi, fai sessioni più brevi da 10 a 15 minuti ciascuna nel corso della giornata, consiglia MayoClinic. com. Partecipa alle attività che ti piacciono e consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Gestione del peso
Perdere chili in eccesso per ridurre il livello di zucchero nel sangue. Anche una piccola perdita del 5% del peso corporeo, ad esempio 10 libbre. se pesate 200 libbre. - Può migliorare il livello di zucchero, secondo MayoClinic. com. Esercitare il controllo delle porzioni misurando gli alimenti e tenere un diario alimentare per tenere traccia di ciò che si sta mangiando. Parlate con il vostro medico per stabilire obiettivi di perdita di peso che siano realistici e sostenibili e chiedete dei programmi di perdita di peso appropriati per voi. Mantenere un peso sano non solo ti aiuterà a ridurre il livello di zucchero nel sangue, ma migliorerà anche la tua salute generale.
Alcool
Il consumo di alcol può causare fluttuazioni della glicemia. Bere alcolici con moderazione e consumarlo durante i pasti per aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Una raccomandazione comune di consumo moderato di alcol è una bevanda al giorno per le donne e uno o due bicchieri al giorno per gli uomini.
Stress
L'aumento dei livelli di stress può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Se ti senti stressato, prendi nota ed esamina le cause. In alcuni casi, potresti essere in grado di impostare alcuni limiti per aiutarti a prendere il controllo e ridurre il tuo livello di stress.Confidati in un amico o parla con il tuo medico se ti senti sopraffatto.
