Il tuo sistema immunitario è una complessa rete di strutture e funzioni che protegge il tuo corpo da agenti patogeni, malattie e crescita eccessiva delle cellule. Le persone sane nascono con un sistema immunitario innato altamente funzionale che inizia il suo lavoro difensivo nella prima infanzia. Gli agenti patogeni che sono in grado di eludere questa porzione del tuo sistema immunitario innato devono quindi affrontare la parte più sensibile del tuo sistema immunitario chiamata "sistema adattivo". Essendo estremamente equilibrato come il tuo sistema immunitario, lo stress e il ritmo veloce della vita possono indebolire anche la persona più sana.
Video del giorno
Sonno
Il sonno è una parte importante della funzione quotidiana che aiuta il cervello e altre parti del corpo a riposare e rigenerarsi. Senza un sonno adeguato, il tuo corpo e il tuo cervello non possono funzionare in modo ottimale e la capacità di completare il ragionamento complesso e di conservare la memoria è notevolmente ridotta. Uno dei risultati di un corpo che non sta funzionando in modo ottimale è un sistema immunitario depresso, perché la mancanza di sonno compromette la capacità del corpo di produrre cellule immunitarie. Non esiste un numero definitivo per la quantità di sonno di cui il tuo corpo ha bisogno, ma la ricerca della National Sleep Foundation suggerisce che troppe ore di sonno sono dannose per la salute del sonno. Meno di sette ore di sonno a notte può aumentare la mortalità nel tempo mentre ottenere più di otto ore di sonno può anche aumentare la mortalità. Ciò significa che il numero ideale di ore da trascorrere a letto è compreso tra le sette e le otto ore.
Esercizio
L'esercizio non è utile solo per costruire ossa e muscoli forti, ma è anche importante per costruire il tuo sistema immunitario. L'esercizio fisico regolare può ridurre il livello degli ormoni dello stress nel corpo, aumenta la quantità di globuli bianchi difensivi e aumenta il tasso di eliminazione degli agenti patogeni nocivi attraverso il sudore e l'urina.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di fito-sostanze chimiche, sostanze nutritive e vitamine che sono utili per aumentare l'immunità. La vitamina C è importante per l'immunità perché le alte riserve di esso presenti nelle cellule immunitarie si riducono facilmente durante i periodi di infezione. Molte persone ritengono che, poiché la vitamina C fa bene a te, grandi dosi di esso saranno ancora più utili. Tuttavia, grandi dosi di vitamina C sintetica possono essere dannose per il fegato. Invece, è meglio scegliere tra la gamma di alimenti naturali che contengono vitamina C, come gli alimenti di agrumi e verdure verdi.
Probiotici
I probiotici, altrimenti noti come batteri benefici, sono microrganismi viventi simili alla flora già presente nell'intestino. Questi batteri hanno una moltitudine di ceppi e la disponibilità di utilizzo per il tuo corpo dipende dallo sforzo e dalla funzione che deve servire.Mangiare cibi con un alto contenuto probiotico può aumentare la vostra immunità semplicemente superando in numero i ceppi di batteri cattivi già presenti o tentando di entrare nel vostro corpo.
