È possibile assumere lassativi da banco per la stitichezza o l'irregolarità intestinale, ma ci sono molti cibi e anche alcune erbe integratori che possono aiutare a mantenere il sistema digestivo anche in buone condizioni. I medici raccomandano la dieta come prima linea di difesa per prevenire problemi di stitichezza, quindi è importante mangiare abbastanza cibi giusti che possano agire da lassativi naturali.
Video del giorno
Ruolo della fibra
I cibi vegetali sono spesso considerati alimenti dietetici perché hanno poche calorie e un alto contenuto di fibre. La fibra è la parte di alimenti vegetali che non è digeribile, quindi aggiunge volume alle feci e aiuta a spostare i rifiuti attraverso il corpo, agendo come un lassativo naturale. Frutta, verdura e cereali integrali sono tutte buone fonti di fibre. La Harvard School of Public Health raccomanda agli adulti di consumare almeno 20-30 grammi di fibre da una varietà di alimenti ogni giorno per prevenire la costipazione, oltre a contribuire a ridurre il rischio di molte malattie croniche e di gestire il peso.
Best Fiber Foods
Mangiare più cibi vegetali può essere utile per trattare e prevenire la stitichezza. Alcune buone scelte per i cereali ricchi di fibre includono fiocchi di crusca, farina d'avena, pane integrale e orzo. Tutte le frutta e le verdure forniscono fibre, ma alcune delle migliori fonti includono mele, pere e broccoli, con circa 4 grammi in un pezzo medio o porzione da 1 tazza. Noci, semi e specialmente legumi sono anche cibi ricchi di fibre. Una porzione da 1 tazza della maggior parte dei fagioli fornisce più di 10 grammi di fibra. Secondo la Harvard School of Public Health, mangiando tre porzioni ciascuna di verdure e frutta, due porzioni di cibi integrali e una porzione di legumi come lenticchie, rene, nero o fagioli di Lima forniranno circa 30 grammi di fibre.
Erbe da provare
Il sistema sanitario dell'Università del Michigan elenca diverse erbe che possono avere un effetto lassativo naturale. Questi includono gel di aloe, corteccia di olivello spinoso, cascara sagrada, cassia, foglie di tarassaco, psillio, senna, triphala e rabarbaro di tacchino. Anche se sono naturalmente derivate dalle piante, alcune erbe possono essere dannose in grandi dosi, quindi quando si assumono integratori a base di erbe, seguire sempre le istruzioni di dosaggio fornite. È anche una buona idea parlarne con il proprio medico perché alcune erbe possono avere effetti collaterali indesiderati e interagire con i farmaci.
Altri rimedi
Assicurati di essere adeguatamente idratato, con almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Alcune persone potrebbero scoprire che bere tè caldo con limone, brodo di pollo o una tazza di caffè può avere un effetto lassativo. Il sistema sanitario dell'Università del Michigan consiglia anche di provare 1-2 cucchiai della sua "ricetta per la costipazione" - 1 tazza di salsa di mele mescolata con 1 tazza di crusca d'avena o di grano e 3/4 di succo di prugna - ogni sera seguita da una tazza di acqua o succo
