Dieters negli Stati Uniti contava 108 milioni a partire da aprile 2013, riporta Marketdata Enterprises. Mentre non c'è carenza di quelli che cercano di perdere peso, altri stanno seguendo vari piani nutrizionali per una migliore salute, perché la prevenzione e il trattamento di molte condizioni di salute spesso richiedono miglioramenti dietetici. Qualunque sia la ragione, una dieta dovrebbe essere sicura, salutare e qualcosa con cui puoi convivere a lungo termine.
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Calcola la perdita di peso
Gli osservatori di peso sono considerati tra i programmi di dieta commerciale più efficaci perché sono diretti ed efficaci quando vengono seguiti. Agli alimenti vengono assegnati valori in base al loro contenuto di carboidrati, grassi e proteine e alle calorie totali, e riceverai un budget giornaliero basato sul peso che vuoi perdere. Un potenziale svantaggio di questo e altri piani commerciali di perdita di peso è che non può insegnare una corretta alimentazione per il mantenimento del peso a lungo termine.
Dieta in una bottiglia
La dieta Slimfast è un tipo di piano alimentare conveniente e pronto all'uso che ti aiuterà a perdere peso mantenendo le calorie a un livello abbastanza basso da ottenere un 1- 2 sterline a settimana. Frullati, frullati e barrette ai pasti sono parte del piano alimentare, insieme a un pasto da 500 calorie al giorno che preparate. Gli snack includono barrette Slimfast e altri snack come salatini, bastoncini di carote, pistacchi e frutta.
Mangiare ancestrale
La dieta Paleo si basa sulla premessa che se i tuoi antenati di oltre 10.000 anni fa non lo mangiassero, nemmeno tu dovresti. Ciò significa niente cereali, legumi o latticini poiché questi erano parte della rivoluzione agricola e, si sostiene, questi cibi relativamente moderni sono responsabili delle malattie attuali come il diabete, le malattie cardiache e il cancro. Evitare gruppi alimentari interi, tuttavia, comporta il rischio di carenza di nutrienti, per non parlare della noia alimentare.
Prevenzione ed inversione delle malattie cardiache
Un cuore sano gode di bassa pressione sanguigna, nonché di colesterolo basso e trigliceridi, rispettivamente di depositi cerosi e grassi nel sangue. Una dieta sana per il cuore promuove queste strategie e può aiutare a prevenire o invertire la malattia cardiaca. Approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o DASH, è un approccio dietetico dimostrato per ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo ed è spesso prescritto dopo un attacco di cuore. Questa strategia alimentare è ben bilanciata e include un'ampia varietà di alimenti.
Vs. fai-da-te Fallo per me
Le diete che mirano a raggiungere la stessa perdita di peso sano possono essere enormemente diverse. Ad esempio, l'approccio di Volumetrics ti farà mangiare lo stesso volume del solito, con la differenza nel totale delle calorie consumate. Ciò richiede molta riflessione e preparazione.Se non vuoi preoccuparti della preparazione del cibo o del pensiero, la Jenny Craig Diet potrebbe essere per te. I pasti preconfezionati e consegnati a domicilio eliminano tutte le supposizioni e Jenny Craig calcola le calorie per te.
Affrontare il diabete
Il diabete di tipo 2 si verifica quando la capacità del corpo di stabilizzare il suo livello di zucchero nel sangue fallisce. Le linee guida dietetiche dell'American Diabetes Association mirano a prevenire e gestire il diabete promuovendo cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo aumentando l'assunzione di frutta fresca, verdura, cereali integrali e fagioli. The Biggest Loser Diet rende il grado con un piano alimentare facile da seguire che si concentra su questi alimenti e promuove anche una moderata quantità di esercizio.
Carnivori e vegetariani si uniscono
Se mangi carne o no, puoi comunque seguire una dieta sana. La Dieta TLC è un piano di alimentazione sana a tutto tondo che promuove mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, pesce e carni magre. I vegetariani possono seguire un approccio simile noto come la dieta flessibile, che sostituisce la carne con cibi come tofu, fagioli, lenticchie, piselli, noci e uova. Entrambe queste diete sono efficaci nel controllare il colesterolo, rendendole buone scelte per la prevenzione delle malattie cardiache.
Un approccio completo e naturale
La dieta mediterranea è un altro approccio che può prevenire le malattie cardiache riducendo i trigliceridi e il colesterolo. Ricco di verdure fresche, frutta, noci, semi, fagioli, carni magre, pollame e pesce, la Dieta Mediterranea consente anche un uso generoso di olio d'oliva e prevede anche facoltative ma moderate quantità di vino rosso. Questo modello di dieta enfatizza un'ampia varietà di cibi integrali e grassi sani limitando al contempo i grassi saturi e grassi insalubri, i cibi raffinati e i dolci.
