La miopatia può assumere molte forme, ma non importa come si manifesta, miopatia si verifica quando le fibre muscolari nel corpo diventano permanentemente danneggiate. A seconda di come si presenta, la miopatia può influenzare drasticamente la vita di alcune persone, mentre altri non sono così compromessi. Alcuni esercizi possono aiutarti, a seconda del tipo di miopatia che hai. L'esercizio da solo non è una cura per la miopatia, ma è usato come terapia per alleviare i sintomi.
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Segni e sintomi
Il sintomo principale della miopatia è la debolezza muscolare, osserva l'Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus. La debolezza può essere accompagnata da rigidità, dolore e spasmi. Crampi muscolari cronici sono anche un segno di qualche miopatia.
Tipi
I tipi di miopatie comprendono difetti nella pelle, ossa, muscoli scheletrici e abilità evolutive. L'esercizio fisico può aiutare quelli con miopatie che colpiscono i muscoli scheletrici. La miopatia mitocondriale è caratterizzata da difetti nei mitocondri della cellula. I mitocondri sono responsabili della produzione di energia per lavorare i muscoli. La distrofia muscolare è caratterizzata da spasmi incontrollabili e debolezza del muscolo. La polimiosite è un'infiammazione dei muscoli scheletrici.
Esercizi di rafforzamento
Poiché la maggior parte delle condizioni di miopatia sono caratterizzate da debolezza muscolare, l'allenamento della forza è una parte importante della terapia fisica. L'allenamento per la forza dovrebbe essere fatto ad un'intensità tollerabile, soprattutto perché questo tipo di esercizio richiede forza ed energia. Cerca di selezionare esercizi che agiscono sui principali gruppi muscolari del corpo e fai tutto il lavoro che fai. Gli esercizi di allenamento della forza dovrebbero essere stimolanti ma non dolorosi. Esercizi come flessione delle gambe, estensione, adduzione e abduzione sono utili per le gambe e le anche. Scricchiolii addominali e esercizi di bridging possono essere fatti per la schiena e gli addominali. Esercizi per la parte superiore del corpo, come la pressa per il torace, l'arricciatura del bicipite, la spinta del tricipite e la riga, lavorare la parte superiore della schiena, il torace, le spalle, i bicipiti ei tricipiti. Puoi iniziare con un set da 10 a 15 ripetizioni e aumentare fino a tre set man mano che ti senti più forte. La chiave per l'allenamento di resistenza è prendere il tuo tempo e ascoltare il tuo corpo, osserva Vancouver Coastal Health.
Stretching
Gli esercizi di stretching sono utili se i muscoli si sentono rigidi o se si soffre di crampi. Lo stretching può essere fatto più volte al giorno, ma è possibile trovarlo particolarmente utile di prima mattina o dopo periodi di seduta prolungata. Allunga tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Prova ad allungare i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, polpacci, petto, schiena e braccia. Lo stretching non dovrebbe causare dolore; dovresti sentire tensione nel muscolo ma non fino al punto di dolore.
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è un'attività che viene svolta per un periodo prolungato di tempo per aumentare il ritmo cardiaco e respiratorio. Questo tipo di esercizio è utile per le persone con miopatia a causa dell'incidenza della respirazione affetta e dei muscoli del cuore. Dovresti scegliere un esercizio divertente e facile da fare. Esercizi a basso impatto come camminare o andare in bicicletta sono efficaci per sfidare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca. Puoi iniziare ad allenarti tanto poco quanto tu come ti senti a tuo agio. Nel corso del tempo, dovresti provare ad aumentare fino a 30 minuti di movimento continuo al giorno.
Considerazioni
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, consultare sempre il medico. Può dirti, in base alla tua storia medica, se ci sono attività in cui non dovresti partecipare. Quando hai la miopatia, dovresti lavorare solo nella tua zona di comfort. Non spingere troppo te stesso; l'esercizio dovrebbe richiedere un certo sforzo, ma non dovrebbe causare un dolore eccessivo.
