Anche se il nuoto è una forma di esercizio a basso impatto, i movimenti ripetitivi possono causare diversi tipi di lesioni da uso eccessivo dolorose, tra cui lesioni al polso. L'affaticamento e l'incapacità di utilizzare tecniche di nuoto adeguate contribuiscono ulteriormente al dolore e alle ferite del polso per i nuotatori, secondo l'American Orthopedic Society for Sports Medicine. Ottenere un trattamento adeguato, consentire un riposo adeguato, eseguire esercizi di rafforzamento del polso e concentrarsi sulla prevenzione aiuterà ad alleviare le lesioni del polso correlate al nuoto e minimizzare l'impatto della ferita sulla prestazione.
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Infortuni da nuoto Infortuni da polso
L'uso eccessivo dell'articolazione del polso durante i lunghi allenamenti e le esercitazioni di allenamento può portare a infiammazione e dolore. I tipi di lesioni da polso da uso eccessivo comprendono l'infiammazione del tendine o la tendinite; dislocazione; danno ai nervi; tenosinovite o infiammazione della guaina protettiva attorno al tendine; sindromi da tunnel; e abusare di fratture da stress. La tendinite del polso, una delle più comuni lesioni del polso legate allo sport, si manifesta spesso come dolorabilità e dolore provocato dall'esercizio fisico che si riduce al riposo, secondo il Bollettino sulle lesioni sportive. Se si presentano dolore o altri sintomi, ottenere una valutazione medica da un medico di medicina sportiva o da un chirurgo ortopedico.
Trattamenti per il dolore al polso
Il trattamento dipende dalla causa del dolore e dalla gravità della lesione. Modifica la tua attività e arruolati con l'aiuto di un istruttore di nuoto per imparare la forma corretta e ridurre lo stress sulle articolazioni del polso. I medici spesso raccomandano riposo e tempo fuori dall'acqua durante la fase iniziale del trattamento per consentire all'infiammazione di attenuarsi. Altri trattamenti per le lesioni del polso includono il riposo, il ghiaccio, la compressione, l'elevazione e i farmaci antinfiammatori, secondo l'AOSSM. In alcuni casi, i medici possono raccomandare stecche, tutori, terapia fisica o chirurgia per correggere problemi più seri.
Esercizi da polso
Inflessibilmente dei polsi possono causare il raggio a toccare le ossa del polso quando il polso si estende durante l'accarezzamento, causando impingement e conseguente dolore. Allunga i polsi regolarmente ed esegui esercizi di rafforzamento del polso per aumentare la libertà di movimento e rafforza i muscoli che tengono i polsi nel giusto allineamento, il dott. Kevin Laudner, un kinesiologo della Illinois State University, raccomanda in un articolo del 2014 per OutsideOnline. com. Prova a tenere un martello stando in piedi con le braccia al tuo fianco, inclinando la testa del martello verso il soffitto e poi abbassandolo per diverse ripetizioni, suggerisce Laudner. Prova anche ad allungare i polsi spostandoli periodicamente avanti e indietro, da un lato all'altro. Vedi un fisioterapista per ulteriori suggerimenti sulla riabilitazione del polso.
Prevenire lesioni al polso
Indossare protezioni per il polso, allungarsi regolarmente e fare pause frequenti può prevenire comuni lesioni al polso da nuoto, secondo l'AOSSM. Altri modi per minimizzare il rischio di lesioni includono l'uso di tecniche adeguate ed evitare il sovrallenamento. Riducete la tensione sui polsi usando il sidestroke e altri tratti di scivolamento simili in cui la propulsione primaria viene dal calcio piuttosto che dal tirare. Poiché la maggior parte delle lesioni al polso da nuoto sono relativamente minori, i trattamenti conservativi spesso funzionano bene e la maggior parte dei nuotatori può fare un rapido ritorno al loro sport, spiega Justin Shaginaw, MPT, ATC, in un articolo del 2014 per Philly. com. Tuttavia, non permettere che la lesione non venga curata in quanto ciò potrebbe causare un calo delle prestazioni e, eventualmente, portare ad un intervento chirurgico in futuro, avverte l'AOSSM.
