La corsa è una buona forma di esercizio cardiovascolare perché ti fa respirare più velocemente e più profondamente. Tuttavia, a seconda del tuo stato di salute, delle tecniche di respirazione e di altri fattori ambientali, una tale respirazione profonda e profonda può portare a mal di gola. Mentre inspiri ed espiri più aria durante una corsa, quest'aria deve passare la gola sulla strada da e verso i polmoni. La gola può diventare irritata e dolorante.
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Respiro della bocca
Se inspiri con la bocca aperta durante la corsa, ciò potrebbe contribuire a farti venire il mal di gola. Il sito web di MedlinePlus indica che la respirazione attraverso la bocca può seccare e irritare la gola, causando una sensazione di dolore. Se è possibile, durante la corsa è meglio inalare dal naso: il passaggio nasale riscalda e filtra l'aria, in modo da ridurre l'effetto irritante sul rivestimento della gola.
Temperatura dell'aria
Se durante l'inverno freddo corri all'aperto, inalare aria molto fredda può provocare un mal di gola nel tempo. Il centro medico dell'Università del Maryland indica che l'esposizione all'aria fredda può causare mal di gola, compresa la condizione faringite. La faringite è una causa comune di mal di gola, che si verifica quando la parte posteriore della gola diventa infiammata e dolorosa. Puoi prevenire un mal di gola dalla temperatura dell'aria fredda coprendo il naso e la bocca con una sciarpa quando corri.
Umidità
Correre in un clima secco - se l'aria è calda o fredda - può contribuire a sviluppare un mal di gola durante la corsa. L'aria molto secca può seccare il rivestimento della gola mentre si respira pesantemente durante una corsa. Gli allergeni ambientali, come il polline, possono anche contribuire ad un effetto di secchezza e irritazione alla gola. Se corri su un tapis roulant al chiuso, puoi utilizzare un umidificatore per aumentare l'umidità dell'aria in cui ti alleni.
Soluzione
Le misure preventive per il mal di gola durante la corsa includono la respirazione attraverso il naso, evitando ambienti inquinati, asciutti, caldi o freddi e mantenendosi ben idratati prima, durante e dopo una corsa. Se si sviluppa un mal di gola, alcuni rimedi e soluzioni includono bere molti liquidi caldi, come il tè con miele e limone. Gargarismi con acqua salata - 1/2 un cucchiaino di sale in una tazza di acqua tiepida - possono anche alleviare il dolore alla gola, secondo MedlinePlus.
