Mentre è normale provare dolore durante l'allenamento, specialmente quando si costruisce il muscolo in un'area specifica come gli addominali, un dolore cronico al tuo fianco può essere una seccatura e può rendere difficile godere dei benefici dell'esercizio. Il disagio sul lato del corpo tra la parte superiore dell'addome e la schiena durante l'esercizio fisico può essere attribuito a una varietà di fattori.
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Crampi muscolari
Una causa comune di un dolore al fianco durante l'esercizio è un crampo muscolare. Un crampo è un muscolo involontario e contratto forzatamente che non si rilassa. I crampi possono colpire qualsiasi muscolo sotto il tuo controllo volontario, e crampi lungo la gabbia toracica e nell'addome sono abbastanza comuni, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Possibili cause di crampi muscolari comprendono uno stiramento inadeguato, un condizionamento inadeguato, l'esercizio all'aperto a caldo intenso, la disidratazione e l'esaurimento di sale e minerali. Un crampo muscolare può durare da alcuni a 15 minuti o più e può ripresentarsi più volte prima che scompaia. Un adeguato allungamento e riscaldamento prima di iniziare l'allenamento e mantenersi idratati adeguatamente prima e durante l'allenamento può aiutare a prevenire i crampi.
Punti laterali
Mentre in qualsiasi sport si verificano crampi muscolari, i punti laterali sono crampi specifici che spesso affliggono corridori e nuotatori. I punti laterali, chiamati anche dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico, sono causati da uno spasmo del muscolo del diaframma. Si stima che il 70 percento dei corridori regolari abbia sofferto di un punto laterale negli ultimi 12 mesi, secondo The Stretching Institute.
I trattamenti efficaci per i punti laterali includono l'alterazione del modello di respirazione, la concentrazione sulla respirazione profonda, il riscaldamento adeguato prima dell'esercizio e l'aumento graduale dell'intensità. Altri suggerimenti per evitare di ottenere punti laterali sono evitare di mangiare prima di esercitare, bere più liquidi e rafforzare i muscoli del nucleo.
Tiri muscolari o lacrime
Mentre crampi e punti laterali sono motivi comuni per cui la tua parte deve ferire mentre ti alleni, non escludere un strappo muscolare, specialmente se prendi le misure preventive elencate sopra per evitare i crampi e stanno ancora vivendo dolore. Il ceppo addominale è una diagnosi clinica caratterizzata da comparsa improvvisa di dolore e dolorabilità sulla gabbia toracica.
Se sospetti una lesione muscolare, consulta subito il medico per una diagnosi. Se viene rilevata una lacrima, è probabile che ti venga ordinato di smettere di esercitare il muscolo e di seguire il trattamento RISO (Riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) finché la ferita muscolare non guarisce.
Costole rotte
Un'altra possibile causa del dolore al fianco durante l'esercizio è una frattura costale, specialmente se recentemente si è verificato un incidente o un trauma alla zona del torace.I sintomi di una costola rotta o rotta includono dolore quando si fa un respiro profondo e il dolore peggiora quando si preme sulla zona lesa o si piega o si torce il corpo. La Mayo Clinic consiglia di consultare il medico se si ha un punto dolente nella costola e il dolore è presente con respiri profondi o il respiro è ostacolato.
